خواب ناکافی سطح گرلین (هورمون گرسنگی) را افزایش و لپتین (هورمون سیری) را کاهش میدهد.
نتیجه: روز بعد بیشتر میخورید — بهویژه شیرینی و کربوهیدرات.
توصیهها
- ساعت خواب ثابت
- نور آبی را یک ساعت قبل خواب کم کنید
- اتاق خنک و تاریک
- کافئین بعد از ساعت ۴ بعدازظهر ممنوع