وبلاگ گردو

شاخص گلایسمی چیست؟ جدول شاخص و بار گلایسمی غذاهای رایج

شاخص گلایسمی برنج، نان، میوه، خرما و عسل در یک جدول، با بار گلایسمی هر پیمانه و راه‌های ساده برای کم کردن اثر هر وعده بر قند خون.

آمپول لاغری اوزمپیک: عوارض، نتایج و تغذیه کنار دارو

اوزمپیک، ویگووی، ساکسندا و مونجارو چه فرقی دارند، کارآزمایی‌ها چه می‌گویند و با اشتهای کم چه بخوریم تا عضله از دست نرود.

کالری فست فود: پیتزا، همبرگر، هات‌داگ و سیب‌زمینی سرخ‌کرده

کالری، سدیم و چربی اشباع پیتزا، برگر، هات‌داگ، سوخاری، ناگت و فلافل، با حساب یک وعدهٔ کامل و نسخهٔ سبک‌تر آن برای وقتی که رژیم دارید.

رژیم کم کاری تیروئید: چه بخوریم، زمان قرص و راه لاغری

رژیم کم کاری تیروئید بر پایهٔ راهنمای ATA: زمان خوردن لووتیروکسین، ید و هاشیموتو، حقیقت کلم و سویا، و یک روز نمونهٔ ۱۶۰۰ کالری.

رژیم نظامی: منوی سه روزه، کالری واقعی و نسخهٔ ایرانی پایدار

رژیم نظامی چقدر لاغر می‌کند؟ منوی سه روزه با کالری دقیق، حساب ۷۷۰۰ کالری برای چربیِ واقعاً کم‌شده، ضررها و یک نسخهٔ ایرانی پایدار.

رژیم تخمدان پلی کیستیک: اصول تغذیه PCOS با منوی یک‌روزه

رژیم غذایی سندرم تخمدان پلی کیستیک بر پایهٔ شواهد: پروتئین در هر وعده، فیبر بالا، نان و برنج کامل‌تر، اینوزیتول و یک منوی ۱۶۰۰ کالری.

رژیم مدیترانه ای به سبک ایرانی: اصول، منوی ۱۸۰۰ کالری و فواید

رژیم مدیترانه ای چیست و چطور با عدسی، سبزی خوردن، دوغ، ماهی و روغن زیتون آن را ایرانی کنیم؟ همراه با منوی یک‌روزه و مقایسهٔ چربی‌ها.

رژیم ماه رمضان: سحری و افطار سالم، بدون تشنگی و چاقی

سحری چی بخوریم که تشنه نشیم، افطار سالم چیست و کالری زولبیا، بامیه، حلیم و آش چقدر است؛ با دو منوی ۱۶۰۰ و ۲۰۰۰ کالری و نکته‌های دیابت و فشار خون.

رژیم کاهش چربی خون؛ کلسترول LDL، تری گلیسیرید و منوی یک روزه

رژیم کاهش چربی خون: چربی اشباع در کره و پنیر و کباب، جو دوسر و کلسترول، تخم مرغ، قند و تری گلیسیرید، جدول جایگزین‌ها و یک روز نمونه.

رژیم فشار خون بالا؛ رژیم دش، نمک پنهان، پتاسیم و منوی یک روزه

رژیم فشار خون بالا به روش DASH: سدیم پنهان در نان، پنیر و دوغ، غذاهای مفید و غذاهایی که باید کم شوند، و یک روز نمونهٔ ایرانی با سدیم زیر ۲۰۰۰ میلی‌گرم.

رژیم بدنسازی؛ برنامه غذایی حجم و کات با غذای ایرانی

رژیم بدنسازی برای حجم و کات: چقدر پروتئین برای عضله‌سازی لازم است، دو روز نمونه با غذای ایرانی برای مرد ۷۵ کیلویی و اشتباه‌های رایج.

پروتئین مورد نیاز روزانه؛ جدول بر اساس وزن، سن و ورزش

پروتئین مورد نیاز روزانه را از جدول وزن پیدا کنید؛ نیاز عمومی، ورزشکاران و سالمندان، یک روز نمونهٔ ۹۰ گرمی و مرز زیاده‌روی در پروتئین.

وزن ایده آل بر اساس قد: جدول قد و وزن برای خانم‌ها و آقایان

وزن ایده‌آل برای هر قد از ۱۵۰ تا ۱۹۰ سانتی‌متر با BMI و فرمول دیواین، دو مثال حل‌شده، و اینکه دور کمر چه می‌گوید که BMI نمی‌گوید.

کالری سوزی ورزش ها: جدول کالری پیاده روی، دویدن، شنا و طناب

جدول کالری سوزی ورزش‌ها برای ۶۰ تا ۹۰ کیلو: پیاده‌روی، دویدن، شنا، طناب‌زدن، کارهای خانه و ۱۰ هزار قدم، با فرمول و مثال حل‌شده.

استپ وزنی؛ چرا وزنم کم نمی‌شود و ۹ راه عملی شکستن آن

استپ وزنی چیست و چرا با رژیم وزنتان ثابت می‌ماند؟ کالری‌های پنهان روغن، آجیل، نوشیدنی و نان، ۹ راه عملی شکستن استپ و زمان مراجعه به پزشک.

کالری شیرینی‌های ایرانی؛ زولبیا، بامیه، گز، سوهان و باقلوا

کالری شیرینی‌های ایرانی در سهم ۲۰ گرمی و ۱۰۰ گرم؛ از زولبیا و بامیهٔ رمضان تا گز و سوهان نوروز، با حساب ۱۰۰ کالری و راه خوردن شیرینی در رژیم.

میان وعده رژیمی؛ ۳۷ میان وعده سالم زیر ۱۵۰ کالری

میان وعده رژیمی برای عصر، شب، محل کار و مدرسه: ۳۷ خوراکی زیر ۱۵۰ کالری با پیمانهٔ خانگی، ترکیب‌های پروتئینی و اشتباه‌هایی که رژیم را خراب می‌کنند.

شام رژیمی؛ ۲۲ ایده شام سبک ایرانی با کالری و پروتئین

شام رژیمی ساده و سیرکننده: ۲۲ بشقاب با مرغ، تخم‌مرغ، ماهی و حبوبات، بدون برنج، با کالری و پروتئین دقیق هر جزء و نکته‌های شام دیر وقت.

رژیم ۱۲۰۰ کالری؛ منوی ایرانی یک‌روزه و نسخه‌های ۱۵۰۰ و ۱۸۰۰ کالری

رژیم ۱۲۰۰ کالری برای چه کسی مناسب است و چقدر لاغر می‌کند؟ سه منوی ایرانی ۱۲۰۰، ۱۵۰۰ و ۱۸۰۰ کالری با عدد دقیق کالری و پروتئین هر وعده.

رژیم چاقی؛ برنامه افزایش وزن سالم با منوی نمونه ۲۵۰۰ کالری

رژیم چاقی سالم یعنی کمی بیشتر از نیازتان بخورید، پروتئین کافی بگیرید و ورزش قدرتی کنید. غذاهای پرانرژی، منوی ۲۵۰۰ کالری و اشتباه‌های رایج را ببینید.

مشاوره تغذیه آنلاین؛ راهنمای انتخاب مشاور و رژیم مناسب

مشاوره تغذیه آنلاین چه تفاوتی با اپ رژیم دارد؟ معیارهای انتخاب مشاور، ارزیابی رژیم آنلاین رایگان و تشخیص خدمات مناسب نیازتان را بخوانید.

برنامه غذایی هفتگی خانواده؛ جدول کامل، اقتصادی و قابل تغییر

با جدول صبحانه، ناهار و شام، لیست خرید و فرم خام، برنامه غذایی هفتگی خانواده را متناسب با بودجه، سلیقه و فرصت آشپزی خانه تنظیم کنید.

نوشیدنی رژیمی؛ راهنمای انتخاب چای، قهوه، دوغ و آبمیوه

نوشیدنی رژیمی را با توجه به قند، مقدار مصرف و ترکیبات انتخاب کنید؛ راهنمای کاربردی چای، قهوه، دوغ، آبمیوه و دمنوش برای مدیریت وزن.

کالری آجیل و خشکبار؛ جدول مقدار مصرف و راهنمای رژیم

کالری آجیل و خشکبار را به‌ازای هر عدد، قاشق و مشت مقایسه کنید؛ همراه با جدول ارزش غذایی و راهنمای مصرف بادام، پسته، خرما و کشمش در رژیم.

ارزش غذایی حبوبات؛ راهنمای کالری، پروتئین و مصرف برای لاغری

ارزش غذایی حبوبات را با جدول کالری، پروتئین و فیبر بشناسید؛ از انتخاب عدس و لوبیا برای لاغری تا پخت خوراک لوبیا و کاهش نفخ.

ارزش غذایی لبنیات؛ راهنمای کالری، پروتئین و انتخاب در رژیم

ارزش غذایی لبنیات را با جدول کالری و پروتئین شیر، ماست، پنیر، دوغ و کشک بشناسید و برای رژیم لاغری انتخابی متناسب با نیاز خود داشته باشید.

کالری سبزیجات؛ جدول کامل و راهنمای انتخاب برای لاغری

کالری سبزیجات، گل کلم، شلغم، گوجه و خیار را در جدول ببینید؛ با ارزش غذایی سبزی خوردن و اثر روغن، سس و روش پخت بر کالری غذا آشنا شوید.

ارزش غذایی نان؛ مقایسه کالری و انتخاب نان برای رژیم

ارزش غذایی نان بربری، سنگک، لواش، تافتون و جو را از نظر کالری، پروتئین و فیبر مقایسه کنید و یاد بگیرید کدام نان برای رژیم شما مناسب‌تر است.

پروتئین غذاهای ایرانی؛ جدول منابع و راهنمای نیاز روزانه

پروتئین غذاهای ایرانی را با جدول سهم مصرفی مقایسه کنید؛ از تخم‌مرغ و پنیر تا مرغ و حبوبات، همراه با راهنمای نیاز روزانه و انتخاب وعده‌ها.

کالری میوه‌ها؛ جدول کامل، قند میوه و انتخاب برای لاغری

کالری میوه‌ها را در هر سهم و وزن برابر مقایسه کنید؛ از نارنگی، موز و سیب تا گلابی، هلو و شلیل، همراه با راهنمای قند میوه و انتخاب برای لاغری.

پیمانه‌های خانگی؛ راهنمای تبدیل مقدار غذا به گرم و کالری

پیمانه‌های خانگی را دقیق‌تر بشناسید؛ از وزن قوطی کبریت پنیر و کف دست نان تا قاشق، لیوان و کفگیر برنج، همراه جدول تبدیل به گرم و کالری.

تحرک روزانه؛ ۲۰ راهکار ساده برای بیشتر حرکت کردن در طول روز

تحرک روزانه بدون باشگاه: روزی چند قدم کافی است، کالری کارهای روزمره در ۳۰ دقیقه، ۲۰ راهکار در خانه و محل کار و برنامهٔ ۴ هفته‌ای افزایش قدم.

نان جو رژیمی؛ طرز تهیه در خانه، کالری و شناخت نان جو واقعی

نان جو رژیمی را با ۲۰۰ گرم آرد جو و ۲۰۰ گرم آرد گندم کامل در خانه بپزید؛ کالری، فیبر، مقایسه با سنگک، گلوتن و نکته‌های دیابت و کلسترول.

رژیم ابن سینا: چه چیزی درست است و چه چیزی افسانه؟

رژیم لاغری ابن سینا چیست، چقدر لاغر می‌کند و خطرناک است یا نه؛ بررسی منصفانهٔ ادعاها، مزاج و لاغری، و یک روز نمونهٔ ۱۵۰۰ کالری با غذای ایرانی.

نوشابه رژیمی: چاق می‌کند؟ قند، آسپارتام، دیابت و جایگزین‌ها

نوشابه رژیمی و زیرو چاق می‌کنند یا نه، آسپارتام چقدر نگران‌کننده است، نوشابه با دیابت و دندان چه می‌کند و جایگزین‌های کم‌قند نوشابه با عدد دقیق.

رژیم بعد از زایمان: تغذیه در شیردهی و لاغری آرام و امن

رژیم بعد از زایمان از کی شروع شود، مادر شیرده چقدر کالری و پروتئین لازم دارد، غذای شیرافزا واقعی است یا نه، و شکم و دیاستاز؛ با یک روز نمونهٔ ۲۰۰۰ کالری.

رژیم آنلاین یا حضوری؟ مقایسهٔ منصفانهٔ چهار راه گرفتن رژیم

رژیم آنلاین بهتر است یا کلینیک حضوری؟ مقایسهٔ کلینیک، مشاور آنلاین، اپ رژیم و فایل آماده، اینکه چه کسی حتماً باید حضوری برود و نشانه‌های کلاهبرداری.

کالری غذاهای ایرانی؛ جدول کامل خورش، پلو، آش، پیش‌غذا و نان

جدول کالری غذاهای ایرانی با پیمانهٔ خانگی: کالری قورمه سبزی، قیمه، فسنجان، زرشک پلو، آش رشته، برنج و ته‌دیگ، و کالری دقیق یک بشقاب کامل.

رژیم بارداری؛ تغذیه سه‌ماهه‌به‌سه‌ماهه، وزن مجاز و غذاهای ممنوع

رژیم بارداری با عدد: کالری اضافهٔ هر سه‌ماهه، افزایش وزن مجاز بر اساس BMI، ۷۱ گرم پروتئین، اسید فولیک و آهن، غذاهای ممنوع و یک روز نمونهٔ ۲۲۰۰ کالری.

رژیم دیابت؛ جدول کربوهیدرات غذاهای ایرانی و منوی ۱۶۰۰ کالری

رژیم دیابت نوع ۲ با عدد: کربوهیدرات نان، برنج، حبوبات، میوه و خرما در پیمانهٔ خانگی، روش بشقاب، قاعدهٔ ۱۵-۱۵ و یک روز نمونهٔ ۱۶۰۰ کالری.

رژیم کبد چرب: چه بخوریم، چه نخوریم و یک روز نمونه ۱۶۰۰ کالری

رژیم کبد چرب با عدد: چقدر وزن کم کنیم، غذاهای ممنوع و جایگزین‌ها، میوه و قهوه، معنای گرید ۱ و ۲ و یک روز نمونهٔ ۱۶۰۰ کالری با چربی اشباع.

فستینگ چیست؟ راهنمای ۱۶:۸ و ۵:۲ با روز نمونه و عوارض

فستینگ یعنی محدود کردن ساعت غذا. روش‌های ۱۶:۸، ۱۴:۱۰ و ۵:۲، اینکه واقعاً چقدر لاغر می‌کند، در ناشتایی چه مجاز است و چه کسانی نباید فستینگ کنند.

لاغری در یک ماه: چند کیلو واقعی است و برنامهٔ ۴ هفته‌ای

در یک ماه چقدر می‌شود لاغر شد؟ حساب کالری با معادلهٔ میفلین، برنامهٔ هفته‌به‌هفته، یک روز نمونهٔ ۱۴۰۰ کالری و جایگزین‌های کم‌کالری ایرانی.

رژیم کتوژنیک؛ برنامه ۷ روزه ایرانی با کالری و کربوهیدرات

رژیم کتوژنیک چیست؟ فهرست غذاهای مجاز و غیرمجاز با عدد کربوهیدرات، برنامهٔ ۷ روزهٔ کتو با غذاهای ایرانی، آنفولانزای کتو و اینکه چه کسانی نباید کتو بگیرند.

صبحانه رژیمی؛ ۲۳ صبحانه ساده ایرانی با کالری و پروتئین

صبحانه رژیمی ساده و ایرانی: ۲۳ بشقاب با کالری و پروتئین دقیق؛ زیر ۳۰۰ کالری، پروتئینی، بدون نان، ۵ دقیقه‌ای و محل کار، به‌علاوهٔ اینکه کدام نان و چقدر.

کنترل اشتها؛ ۱۲ راه عملی برای کمتر غذا خوردن بدون گرسنگی

کنترل اشتها با ۱۲ راه عملی: پروتئین، فیبر، خواب و غذای کم‌فراوری؛ جدول غذاهای سیرکنندهٔ کم‌کالری، اشتهای شبانه، پرخوری عصبی و حقیقت قرص کاهش اشتها.

کالری شماری چیست؟ آموزش قدم‌به‌قدم با غذاهای ایرانی

کالری شماری را از صفر یاد بگیرید: محاسبهٔ نیاز روزانه با فرمول میفلین، کسری امن، پیمانه‌های خانگی بدون ترازو و نمونهٔ یک روز ثبت‌شده.

رژیم لاغری شکم و پهلو: اصول علمی، منوی نمونه و دور کمر

چربی شکم و پهلو را نمی‌شود موضعی آب کرد. اصول رژیم شکم صاف، اندازه‌گیری درست دور کمر، جدول جایگزین‌ها و یک روز نمونهٔ ۱۵۰۰ کالری.

افزایش متابولیسم: ۸ راه واقعی، ۶ افسانه و حساب دقیق با عدد

متابولیسم پایه چیست و واقعاً چطور بالا می‌رود؟ حساب با فرمول میفلین، اثر واقعی عضله و پروتئین، متابولیسم بعد از ۴۰ سالگی و نقش تیروئید.

رژیم گیاهخواری؛ پروتئین گیاهی، آهن، B12 و برنامهٔ غذایی نمونه

رژیم گیاهخواری چیست و فرق وگان و وجترین کجاست؟ پروتئین گیاهی، آهن و B۱۲ را از کجا بگیرید، با جدول حبوبات و یک روز نمونهٔ ۷۴٫۳ گرم پروتئین.

آب و لاغری؛ روزی چقدر آب بخوریم و آب قبل از غذا چه می‌کند؟

آب چربی نمی‌سوزاند، ولی جای نوشیدنی‌های پرکالری را می‌گیرد و پیش از غذا به سیری کمک می‌کند. مقدار آب روزانه، آب ناشتا و خطر آب زیاد.

رژیم کم کربوهیدرات برای قند خون؛ روزی چند گرم و چه بخوریم؟

رژیم کم کربوهیدرات یعنی کمتر از ۱۳۰ گرم کربوهیدرات در روز. جدول کربوهیدرات خالص نان و برنج ایرانی و سه روز نمونه با ۱۳۰، ۱۰۰ و ۵۰ گرم.