مقدمه
کاهش وزن سالم نه با گرسنگی، بلکه با شناخت بدن و تغییر تدریجی عادتها رخ میدهد.
۷ قانون
۱. پروتئین کافی در هر وعده مصرف کنید (۱.۲ تا ۱.۶ گرم به ازای هر کیلو وزن). ۲. فیبر بالا ببرید — سبزیجات و حبوبات. ۳. آب را فراموش نکنید (حداقل ۸ لیوان). ۴. خواب ۷ تا ۹ ساعت داشته باشید. ۵. حرکت روزانه — ۸ تا ۱۰ هزار قدم. ۶. شکر افزوده را به حداقل برسانید. ۷. یادداشت غذایی نگه دارید (مثلاً همین گردو 😉).
به یاد داشته باشید: ثبات از شدت مهمتر است.