مواد لازم (یک نفر)
- ۲ تخممرغ
- ۱ مشت اسفناج خرد شده
- ۳ قاشق گوجه خرد شده
- ۱ قاشق پنیر فتا
- ۱ برش نان جو سبوسدار
- نمک و فلفل
روش
۱. تخممرغها را با نمک و فلفل بزنید. ۲. اسفناج و گوجه را در ماهیتابهی نچسب با کمی روغن سرخ کنید. ۳. تخممرغ را اضافه کنید، روی آن پنیر بریزید. ۴. در دار بپوشانید تا ۲ دقیقه بپزد. ۵. با نان جو سرو کنید.
ارزش غذایی: ۳۰۰ کالری، ۲۵گ پروتئین، ۲۰گ کربوهیدرات، ۱۲گ چربی