کالری سوزی فعالیت‌ها
هر فعالیت با وزن تو و چند دقیقه، چند کالری میسوزاند.
پرسش‌های پرتکرار
کالری سوزی فعالیت چطور حساب میشود؟
با «مت» (MET) هر فعالیت از مجموعهٔ فعالیتهای بدنی (Compendium): کالری در دقیقه = مت × ۳٫۵ × وزن به کیلو ÷ ۲۰۰. مثلاً ۳۰ دقیقه پیادهروی متوسط (مت ۳٫۵) برای ۷۰ کیلو: ۳٫۵ × ۳٫۵ × ۷۰ ÷ ۲۰۰ × ۳۰ = حدود ۱۲۹ کالری.
چرا عدد ساعت هوشمند با این فرق دارد؟
ساعتها با ضربان قلب و حرکت مچ تخمین میزنند و در پژوهش دانشگاه استنفورد (۲۰۱۷) خطای کالری هیچکدام از هفت دستگاه زیر ۲۰ درصد نبود. هر دو عدد تخمیناند؛ برای مقایسهٔ روزها با خودت، یک روش را ثابت نگه دار.
این عدد شامل کالری استراحت هم هست؟
بله. مت کل انرژی در آن مدت را میگوید؛ بدنت در همان زمان نشسته هم حدود ۱ مت میسوزاند. سوزاندن «اضافه» ورزش حدود (مت − ۱) ضرب در همان فرمول است.
برای کم کردن وزن چقدر ورزش لازم است؟
سازمان جهانی بهداشت ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت متوسط در هفته به‌علاوهٔ دو روز تمرین قدرتی را توصیه می‌کند. ورزش به‌تنهایی معمولاً کالری کمی میسوزاند؛ کاهش وزن بیشتر از تنظیم غذا می‌آید و ورزش به حفظ عضله و وزن کمک می‌کند.
نتیجه‌ها تخمیناند و جای نظر پزشک را نمی‌گیرند. فرمول‌ها و منابع