کالری غذاها
جدول کالری غذاهای ایرانی
کالری هر غذا را با پیمانه‌ای ببین که در خانه داری: کف دست نان، قاشق برنج، لیوان شیر یا یک عدد میوه. عددها از پایگاه‌های معتبر غذایی آمده‌اند و منبع هر کدام روی صفحه‌اش نوشته شده.
غذاهای ایرانی
- آبگوشت ۴۱۵ کالری در بشقاب متوسط
- باقالی پلو با ماهیچه ۲۸ کالری در قاشق غذاخوری
- تهچین مرغ ۲۹ کالری در قاشق غذاخوری
- خوراک بادمجان ۲۴۰ کالری در بشقاب متوسط
- خورش آلو اسفناج ۲۸۴ کالری در بشقاب متوسط
- خورش بادمجان ۲۷۸ کالری در بشقاب متوسط
- خورش قیمه بادمجان ۲۸۵ کالری در بشقاب متوسط
- خورش کرفس ۲۶۵ کالری در بشقاب متوسط
- زرشک‌پلو با مرغ ۲۹ کالری در قاشق غذاخوری
- سبزی پلو با ماهی ۳۰ کالری در قاشق غذاخوری
- عدس پلو ۲۸ کالری در قاشق غذاخوری
- فسنجان ۶۸۳ کالری در بشقاب متوسط
- قورمه‌سبزی ۳۴۳ کالری در بشقاب متوسط
- قیمه ۳۳۱ کالری در بشقاب متوسط
- لوبیا پلو ۱۸ کالری در قاشق غذاخوری
- کلم پلو ۲۷ کالری در قاشق غذاخوری
- کوفته تبریزی ۵۶۰ کالری در بشقاب متوسط
نان، برنج و غلات
- آرد گندم سفید ۲۹ کالری در قاشق غذاخوری
- برنج سفید پخته ۲۰ کالری در قاشق غذاخوری
- برنج قهوه‌ای ۱۸ کالری در قاشق غذاخوری
- برنج قهوه‌ای پلویی ۲۰ کالری در قاشق غذاخوری
- بلغور جو ۱۴۳ کالری در کفگیر
- جو دوسر ۳۱۱ کالری در لیوان
- جو پرک ۳۱۱ کالری در لیوان
- ماکارونی ۲۴ کالری در قاشق غذاخوری
- نان بربری ۹۸ کالری در کف دست
- نان تافتون ۶۶ کالری در کف دست
- نان تست سبوس‌دار ۶۲ کالری در برش
- نان جو ۷۱ کالری در برش
- نان جو کامل ۷۴ کالری در برش
- نان سنگک ۸۱ کالری در کف دست
- نان لواش ۵۶ کالری در کف دست
- پلو ساده ۲۵ کالری در قاشق غذاخوری
- چلو ۲۵ کالری در قاشق غذاخوری
- کوینوا پخته ۱۲۰ کالری در کفگیر
گوشت، مرغ، ماهی و تخم‌مرغ
- املت ۱۷۷ کالری در کف دست
- بوقلمون ۱۸۹ کالری در کف دست
- تخم‌مرغ آب‌پز ۸۵ کالری در عدد
- تن ماهی کنسرو ۱۱۶ کالری در کف دست
- جوجه کباب ۲۰۶ کالری در کف دست
- ران مرغ ۲۱۵ کالری در کف دست
- سفیده تخم‌مرغ ۲۹ کالری در عدد
- سینه مرغ آب‌پز ۱۶۵ کالری در کف دست
- سینه مرغ گریل ۱۶۵ کالری در کف دست
- ماهی تن ۱۳۲ کالری در کف دست
- ماهی سالمون ۲۰۸ کالری در کف دست
- ماهی کیلکا ۱۵۰ کالری در کف دست
- میگو پخته ۹۹ کالری در کف دست
- نیمرو ۱۹۶ کالری در کف دست
- کباب برگ ۳۱۰ کالری در کف دست
- کباب چنجه ۲۶۵ کالری در کف دست
- کباب کوبیده ۲۵۲ کالری در کف دست
- گوشت چرخ‌کرده ۲۵۰ کالری در کف دست
- گوشت گوساله ۲۵۰ کالری در کف دست
- گوشت گوسفند ۲۹۴ کالری در کف دست
حبوبات
لبنیات
- خامه ۵۱ کالری در قاشق غذاخوری
- دوغ ۸۴ کالری در لیوان
- شیر بدون چربی ۸۲ کالری در لیوان
- شیر کامل ۱۴۶ کالری در لیوان
- شیر کم‌چرب ۱۲۰ کالری در لیوان
- ماست و خیار ۱۵۹ کالری در لیوان
- ماست چکیده ۲۹۴ کالری در لیوان
- ماست کم‌چرب ۱۵۴ کالری در لیوان
- ماست یونانی ۲۳۸ کالری در لیوان
- پنیر خامه‌ای ۵۱ کالری در قاشق غذاخوری
- پنیر سفید ۸۴ کالری در قوطی کبریت
- پنیر فتا ۷۹ کالری در قوطی کبریت
- پنیر لیقوان ۸۷ کالری در قوطی کبریت
- پنیر پیتزا ۸۴ کالری در قوطی کبریت
- پنیر کم‌چرب ۵۴ کالری در قوطی کبریت
- کشک ۲۲ کالری در قاشق غذاخوری
سبزی‌ها
- اسفناج ۷ کالری در لیوان
- بادمجان ۵۸ کالری در عدد متوسط
- بادمجان کبابی ۸۱ کالری در عدد متوسط
- ترب ۴ کالری در عدد
- خیار ۲۱ کالری در عدد متوسط
- خیار و گوجه ۳۰ کالری در بشقاب
- ذرت پخته ۱۴۴ کالری در بشقاب
- سالاد شیرازی ۵۳ کالری در لیوان
- سالاد فصل ۵۴ کالری در بشقاب
- سالاد کلم ۶۸ کالری در بشقاب
- سبزی خوردن ۵ کالری در مشت
- سیب‌زمینی آب‌پز ۱۳۱ کالری در عدد متوسط
- شلغم ۲۲ کالری در عدد متوسط
- فلفل دلمه‌ای ۳۷ کالری در عدد متوسط
- قارچ ۴ کالری در عدد
- لوبیا سبز پخته ۵۳ کالری در بشقاب
- هویج ۲۹ کالری در عدد متوسط
- پیاز ۴۴ کالری در عدد متوسط
- کاهو ۴ کالری در برگ درشت
- کدو حلوایی ۳۰ کالری در لیوان
- کدو سبز ۱۷ کالری در عدد کوچک
- کرفس ۶ کالری در ساقه
- کلم بروکلی ۱۰ کالری در شاخه
- کلم پیچ ۲۲ کالری در لیوان خردشده
- کلم کیل ۳۴ کالری در لیوان
- گل کلم ۱۴ کالری در شاخه
- گوجه‌فرنگی ۲۲ کالری در عدد متوسط
میوه‌ها
- آبلیمو ۳ کالری در قاشق غذاخوری
- آلبالو ۴ کالری در دانه
- آناناس ۷۵ کالری در قاچ
- انار ۱۲۵ کالری در لیوان
- انجیر تازه ۳۷ کالری در عدد
- انجیر خشک ۵۰ کالری در عدد
- انگور ۱۰۴ کالری در لیوان
- برگه زردآلو ۲۴ کالری در عدد
- به ۸۶ کالری در عدد متوسط
- توت فرنگی ۴۸ کالری در لیوان
- خربزه ۵۱ کالری در قاچ
- خرما ۲۳ کالری در عدد
- زردآلو ۱۷ کالری در عدد
- سیب ۹۴ کالری در عدد متوسط
- شلیل ۶۲ کالری در عدد متوسط
- لیمو شیرین ۷۲ کالری در لیوان
- موز ۱۰۷ کالری در عدد متوسط
- نارنگی ۴۸ کالری در عدد متوسط
- هلو ۵۹ کالری در عدد متوسط
- هندوانه ۴۵ کالری در قاچ
- پرتقال ۶۱ کالری در عدد متوسط
- کشمش ۳۰ کالری در قاشق غذاخوری
- کیوی ۴۶ کالری در عدد
- گریپ‌فروت ۹۷ کالری در عدد متوسط
- گلابی ۹۷ کالری در عدد متوسط
- گیلاس ۵ کالری در دانه
آجیل و مغزها
- آجیل مخلوط ۱۷۸ کالری در مشت
- بادام ۷ کالری در عدد
- بادام هندی ۷ کالری در عدد
- بادام‌زمینی ۷ کالری در عدد
- تخمه آفتابگردان ۵۸ کالری در قاشق غذاخوری
- تخمه کدو ۵۶ کالری در قاشق غذاخوری
- فندق ۸ کالری در عدد
- مغز گردو ۳۳ کالری در عدد (مغز)
- پسته ۶ کالری در عدد
- کره بادام‌زمینی ۸۲ کالری در قاشق غذاخوری
- کنجد ۵۲ کالری در قاشق غذاخوری
آش و سوپ
پیش‌غذا و سالاد
- بورانی اسفناج ۱۲۷ کالری در بشقاب کوچک
- ترشی مخلوط ۴۲ کالری در بشقاب
- دلمه برگ مو ۱۹۲ کالری در بشقاب کوچک
- سالاد الویه ۲۰۶ کالری در بشقاب کوچک
- میرزاقاسمی ۱۶۷ کالری در بشقاب کوچک
- کشک بادمجان ۱۵۸ کالری در بشقاب کوچک
- کشک بادمجان چاشنی نعنا ۱۵۸ کالری در بشقاب کوچک
- کشک و بادمجان (پیش‌غذا) ۱۷۸ کالری در بشقاب کوچک
- کوکو سبزی ۱۴۹ کالری در بشقاب کوچک
- کوکو سیب‌زمینی ۲۲۲ کالری در بشقاب کوچک
شیرینی و دسر
- باقلوا ۹۰ کالری در قاشق غذاخوری
- بامیه ۸۳ کالری در قاشق غذاخوری
- بستنی سنتی ۵۰ کالری در قاشق غذاخوری
- حلوا آردی ۹۴ کالری در قاشق غذاخوری
- رشته خشکار ۶۴ کالری در قاشق غذاخوری
- زولبیا ۵۶ کالری در قاشق غذاخوری
- سوهان قم ۱۰۰ کالری در قاشق غذاخوری
- شله‌زرد ۳۵ کالری در قاشق غذاخوری
- شکر سفید ۴۶ کالری در قاشق غذاخوری
- شیربرنج ۲۰ کالری در قاشق غذاخوری
- عسل طبیعی ۶۴ کالری در قاشق غذاخوری
- فالوده ۳۰ کالری در قاشق غذاخوری
- قطاب یزدی ۸۴ کالری در قاشق غذاخوری
- مربای آلبالو ۵۵ کالری در قاشق غذاخوری
- مربای بهارنارنج ۵۳ کالری در قاشق غذاخوری
- کیک یزدی ۴۸ کالری در قاشق غذاخوری
- گز اصفهان ۹۱ کالری در قاشق غذاخوری
نوشیدنی‌ها
روغن و چربی
فست‌فود و تنقلات
- ساندویچ هات‌داگ ۲۸۴ کالری در عدد
- سوسیس ۱۷۷ کالری در عدد
- سیب‌زمینی سرخ‌کرده ۴۵۲ کالری در پرس متوسط
- فلافل ۸۷ کالری در عدد
- مرغ سوخاری ۴۷۸ کالری در تکه سینه
- ناگت مرغ ۴۹ کالری در عدد
- نوشابهٔ کولا ۱۴۴ کالری در قوطی
- همبرگر ۴۱۸ کالری در عدد
- پیتزا مخلوط ۲۵۳ کالری در برش
- پیتزا پنیری ۲۲۹ کالری در برش
- پیتزا پپرونی ۲۴۸ کالری در برش
- چیزبرگر ۴۸۸ کالری در عدد
- چیپس سیب‌زمینی ۱۴۹ کالری در بستهٔ کوچک
- کالباس ۷۹ کالری در برش