برنامه غذایی هفتگی سالم و رژیمی

برنامه غذایی سالم چیست؟

یک برنامه غذایی خوب، وعده‌هایی متعادل از پروتئین، کربوهیدرات و چربی است که کالری موردنیاز بدن شما را تأمین می‌کند و شما را به هدفتان نزدیک می‌کند. کلید کار، تنوع و تناسب کالری با هدف است؛ گردو این محاسبه را برای شما انجام می‌دهد و برنامه‌ای متناسب با ذائقه ایرانی می‌سازد.

نمونه برنامه غذایی یک روز

• 🌅
  صبحانه

  نان سبوس‌دار، تخم‌مرغ، پنیر کم‌چرب و گردو + چای
• 🥗
  میان‌وعده

  یک عدد میوه فصل یا ماست کم‌چرب
• 🍚
  ناهار

  سینه مرغ گریل‌شده، برنج قهوه‌ای و سالاد فصل
• 🥛
  عصرانه

  یک مشت آجیل خام یا اسموتی
• 🍲
  شام

  خوراک سبزیجات با پروتئین سبک؛ کم‌حجم و زودهضم

این نمونه صرفاً برای آشناییست؛ برنامه واقعی شما بر اساس کالری و هدفتان ساخته می‌شود.

برنامه غذایی بر اساس هدف شما

برنامه غذایی برای هر هدف متفاوت است: برای رژیم لاغری کالری کمتر، برای افزایش حجم کالری بیشتر، و برای رژیم کتوژنیک نسبت چربی بالاتر تنظیم می‌شود. با رژیم آنلاین گردو، برنامه دقیقاً متناسب با هدف شما ساخته می‌شود. برای ایده گرفتن هم می‌توانید دستور پخت‌های رژیمی و سالم را ببینید.

سوالات متداول برنامه غذایی