برنامه غذایی هفتگی سالم و رژیمی
نمونه برنامه غذایی هفتگی سالم را ببینید و برنامه غذایی شخصی خود را با کالریشمار اپ گردو بسازید.
برنامهٔ غذایی هفتگی را چطور بچینیم؟
برنامه غذایی سالم چیست؟
یک برنامه غذایی خوب، وعدههایی متعادل از پروتئین، کربوهیدرات و چربی است که کالری موردنیاز بدن شما را تأمین میکند و شما را به هدفتان نزدیک میکند. کلید کار، تنوع و تناسب کالری با هدف است؛ گردو این محاسبه را برای شما انجام میدهد و برنامهای متناسب با ذائقه ایرانی میسازد.
نمونه برنامه غذایی یک روز
-
صبحانهنان سبوسدار، تخممرغ، پنیر کمچرب و گردو + چای
-
میانوعدهیک عدد میوه فصل یا ماست کمچرب
-
ناهارسینه مرغ گریلشده، برنج قهوهای و سالاد فصل
-
عصرانهیک مشت آجیل خام یا اسموتی
-
شامخوراک سبزیجات با پروتئین سبک؛ کمحجم و زودهضم
این نمونه صرفاً برای آشناییست؛ برنامه واقعی شما بر اساس کالری و هدفتان ساخته میشود.
برنامه غذایی بر اساس هدف شما
برنامه غذایی برای هر هدف متفاوت است: برای رژیم لاغری کالری کمتر، برای افزایش حجم کالری بیشتر، و برای رژیم کتوژنیک نسبت چربی بالاتر تنظیم میشود. با رژیم آنلاین گردو، برنامه دقیقاً متناسب با هدف شما ساخته میشود. برای ایده گرفتن هم میتوانید دستور پختهای رژیمی و سالم را ببینید.
سوالات متداول برنامه غذایی
برنامه غذایی شخصی خود را بسازید
ثبتنام رایگانه و کمتر از یک دقیقه طول میکشه.
مقالات مرتبط
بهترین صبحانهی رژیمی برای شروع روز
ایدههای صبحانهی رژیمی، کمکالری و پرپروتئین برای شروع روز بدون گرسنگی زودهنگام.
کالری غذاهای ایرانی؛ جدول کالری غذاهای پرمصرف
کالری غذاهای ایرانی پرمصرف مثل چلوکباب، قورمهسبزی و آبگوشت را بدانید و رژیم لاغری خود را اصولی بچینید.
کالریشماری چیست و چطور شروع کنیم؟
راهنمای مبتدیها برای کالریشماری؛ کالری هدف چطور محاسبه میشود و از کجا شروع کنیم.