پروتئین روزانه
نیاز پروتئین به وزن، سن و ورزش بستگی دارد؛ به‌صورت یک بازه ببین.
پرسش‌های پرتکرار
روزانه چقدر پروتئین لازم است؟
حداقل ۰٫۸ گرم به ازای هر کیلو وزن برای بزرگسالان (NASEM). بالای ۶۵ سال ۱ تا ۱٫۲ گرم (PROT-AGE) و برای ورزشکاران ۱٫۴ تا ۲ گرم (ISSN).
اگر اضافه‌وزن داشته باشم چه؟
با شاخص تودهٔ بدنی ۳۰ یا بیشتر، پروتئین را بر اساس «وزن تعدیل‌شده» حساب می‌کنیم: وزن ایده‌آل به‌علاوهٔ ۴۰٪ اختلاف وزن فعلی با آن. چربی بدن تقریباً پروتئین نمی‌خواهد.
پروتئین را در چند وعده بخورم؟
پخشکردنش در وعدههای اصلی، هر کدام حدود ۲۰ تا ۴۰ گرم، برای حفظ عضله بهتر از یک وعدهٔ بزرگ است.
نتیجه‌ها تخمین‌اند و جای نظر پزشک را نمی‌گیرند. فرمول‌ها و منابع