رژیم کتوژنیک
رژیم کتوژنیک چیست، چطور اصولی شروعش کنیم و چه غذاهایی مجاز است؟ راهنمای کامل کتو + دریافت برنامه کتوژنیک شخصی با اپ گردو.
رژیم کتوژنیک چیست و چطور شروع میشود؟
رژیم کتوژنیک چیست؟
رژیم کتوژنیک یا کتو، یک رژیم کمکربوهیدرات و پرچرب است. با کاهش شدید کربوهیدرات، بدن وارد حالتی بهنام کتوزیس میشود و بهجای قند، از چربی بهعنوان سوخت اصلی استفاده میکند. نتیجه، افزایش چربیسوزی و کنترل بهتر اشتهاست. گردو برنامه کتوژنیک را با محاسبه دقیق ماکروها برای شما میسازد.
اصول و ماکروهای رژیم کتو
-
چربی بالا (~۷۰٪)منبع اصلی انرژی در کتو؛ از روغنهای سالم و آووکادو
-
پروتئین متعادل (~۲۵٪)حفظ عضله بدون خروج از کتوزیس
-
کربوهیدرات پایین (~۵٪)حذف نان، برنج، قند و مواد نشاستهای
-
آب و الکترولیتکلید عبور از روزهای اول بدون عارضه
غذاهای مجاز و ممنوع
گوشت، مرغ، ماهی، تخممرغ، روغن زیتون و کره، آجیل، آووکادو، پنیر و سبزیجات کمکربوهیدرات مثل کاهو، اسفناج و کلم.
نان، برنج، ماکارونی، سیبزمینی، قند و شیرینی، نوشابه، و میوههای پرقند مثل موز و انگور.
سوالات متداول رژیم کتوژنیک
برنامه کتوژنیک خود را بگیرید
ثبتنام رایگانه و کمتر از یک دقیقه طول میکشه.
مقالات مرتبط
رژیم کتوژنیک برای مبتدیها؛ برنامهی ۷ روزه
برنامهی ۷ روزهی رژیم کتوژنیک برای شروع؛ چه بخوریم، چه نخوریم و چطور وارد کتوز شویم.
قند خون و رژیم کمکربوهیدرات
رژیم کمکربوهیدرات چه شکلهایی دارد و افراد مبتلا به دیابت هنگام تغییر کربوهیدرات چه نکات ایمنی را باید بدانند.
رژیم دیابت؛ چه بخوریم و چه نخوریم
راهنمای عمومی انتخاب و ترکیب وعدهها برای افراد مبتلا به دیابت، همراه با نکات ایمنی مصرف دارو.