رژیم فستینگ (روزهداری متناوب)
فستینگ چیست، روش ۱۶:۸ چطور کار میکند و چطور بدون آسیب شروعش کنیم؟ راهنمای کامل + دریافت برنامه فستینگ شخصی با اپ گردو.
روزهداری متناوب چیست و ۱۶:۸ یعنی چه؟
فستینگ چیست؟
فستینگ یا روزهداری متناوب، بهجای «چه بخوریم» روی «کِی بخوریم» تمرکز دارد. در این روش، یک بازهی زمانی مشخص برای غذاخوردن در نظر میگیری و در بقیهی ساعتهای روز ناشتا میمانی. این کار معمولاً کالری کل روز را بدون نیاز به کالریشماری دقیق کاهش میدهد و به کنترل انسولین کمک میکند.
روشهای رایج فستینگ
-
روش ۱۶:۸۱۶ ساعت ناشتا و ۸ ساعت بازهی غذاخوردن؛ محبوبترین و سادهترین روش برای شروع
-
روش ۵:۲پنج روز عادی و دو روز غیرمتوالی با کالری بسیار محدود در هفته
-
ناشتایی شبانهحذف میانوعدهی دیرهنگام شب؛ سادهترین نسخه برای مبتدیها
-
آب و الکترولیتدر بازهی ناشتایی، آب و نوشیدنی بدون کالری کافی بنوش
در بازهی غذاخوردن چه بخوریم؟
پروتئین کافی، سبزیجات و فیبر بالا، چربی سالم و غلات کامل؛ وعدههای متعادل بهجای پرخوری جبرانی.
جبران ناشتایی با پرخوری، قند و فرآوریشدههای زیاد، و شکستن مکرر بازهی ناشتایی با میانوعدههای بیبرنامه.
سوالات متداول فستینگ
برنامه فستینگ خود را بگیرید
ثبتنام رایگانه و کمتر از یک دقیقه طول میکشه.
مقالات مرتبط
فستینگ یا روزهداری متناوب چیست؟ راهنمای شروع
روزهداری متناوب (فستینگ) چیست، روش ۱۶:۸ چطور کار میکند و برای لاغری چه فایدهای دارد.
چطور اشتها را کنترل کنیم؟
راهکارهای علمی و عملی برای کنترل اشتها و ولع غذایی در مسیر لاغری.
آب و لاغری؛ چقدر آب بنوشیم؟
نقش نوشیدن آب کافی در لاغری و کنترل اشتها؛ چقدر آب در روز لازم است.