رژیم فستینگ (روزهداری متناوب)
فستینگ چیست، روش ۱۶:۸ چطور کار میکند و چطور بدون آسیب شروعش کنیم؟ راهنمای کامل + دریافت برنامه فستینگ شخصی با اپ گردو.
فستینگ چیست؟
فستینگ یا روزهداری متناوب، بهجای «چه بخوریم» روی «کِی بخوریم» تمرکز دارد. در این روش، یک بازهی زمانی مشخص برای غذاخوردن در نظر میگیری و در بقیهی ساعتهای روز ناشتا میمانی. این کار معمولاً کالری کل روز را بدون نیاز به کالریشماری دقیق کاهش میدهد و به کنترل انسولین کمک میکند.
روشهای رایج فستینگ
-
⏰
روش ۱۶:۸۱۶ ساعت ناشتا و ۸ ساعت بازهی غذاخوردن؛ محبوبترین و سادهترین روش برای شروع
-
📅
روش ۵:۲پنج روز عادی و دو روز غیرمتوالی با کالری بسیار محدود در هفته
-
🌙
ناشتایی شبانهحذف میانوعدهی دیرهنگام شب؛ سادهترین نسخه برای مبتدیها
-
💧
آب و الکترولیتدر بازهی ناشتایی، آب و نوشیدنی بدون کالری کافی بنوش
در بازهی غذاخوردن چه بخوریم؟
✅ توصیهشده
پروتئین کافی، سبزیجات و فیبر بالا، چربی سالم و غلات کامل؛ وعدههای متعادل بهجای پرخوری جبرانی.
⛔ اجتناب کن
جبران ناشتایی با پرخوری، قند و فرآوریشدههای زیاد، و شکستن مکرر بازهی ناشتایی با میانوعدههای بیبرنامه.
سوالات متداول فستینگ
برنامه فستینگ خود را بگیرید
ثبتنام رایگانه و کمتر از یک دقیقه طول میکشه.