<a href="/fasting-diet" wire:navigate>فستینگ</a> یا روزهداری متناوب یعنی خوردن در یک بازهی زمانی مشخص و ناشتا ماندن در بقیهی ساعتها. این روش بهجای «چه بخوریم» بیشتر روی «کِی بخوریم» تمرکز دارد.
محبوبترین روش: ۱۶:۸
در روش ۱۶:۸، ۱۶ ساعت ناشتا میمانی و در بازهی ۸ ساعته غذا میخوری. مثلاً از ساعت ۱۲ ظهر تا ۸ شب. بیشتر افراد صبحانه را حذف یا دیر میخورند.
چرا برای لاغری کمک میکند؟
- بازهی غذاخوردن کوتاهتر معمولاً کالری کل را کم میکند
- کنترل بهتر انسولین و قند خون
- ساده بودن و نیاز به کالریشماری کمتر
نکات شروع
- با بازههای کوتاهتر شروع کن و کمکم افزایش بده
- آب و نوشیدنیهای بدون کالری در ساعت ناشتا مجاز است
- در بازهی غذا، وعدههای سالم و متعادل بخور، نه پرخوری
فستینگ را میتوانی با یک برنامهی غذایی منظم یا حتی رژیم کتوژنیک ترکیب کنی. برای شروع لاغری اصولی، رژیم لاغری گردو را ببین.