دانستن <a href="/meal-plan-diet" wire:navigate>کالری غذاهای ایرانی</a> اولین قدم برای کنترل وزن است. وقتی بدانی هر وعده چند کالری دارد، میتوانی راحتتر در محدودهی کالری هدف بمانی و اصولی لاغر شوی.
کالری چند غذای پرمصرف ایرانی (هر پرس)
- چلوکباب کوبیده: حدود ۷۰۰ تا ۹۰۰ کالری
- قورمهسبزی با برنج: حدود ۶۰۰ تا ۷۵۰ کالری
- قیمه با برنج: حدود ۶۵۰ تا ۸۰۰ کالری
- آبگوشت (با نان): حدود ۵۵۰ تا ۷۰۰ کالری
- زرشکپلو با مرغ: حدود ۶۰۰ تا ۷۵۰ کالری
این اعداد تقریبیاند و به اندازهی پرس و روغن مصرفی بستگی دارند.
چطور از کالریشماری برای لاغری استفاده کنیم؟
کلید کاهش وزن، کسری کالری است: کمی کمتر از نیاز روزانهی بدن بخور. برای این کار لازم نیست غذای ایرانی را کنار بگذاری؛ کافی است اندازهی پرس و روغن را مدیریت کنی و وعدهها را ثبت کنی.
اپ گردو یک کالریشمار با پایگاه دادهی غذاهای ایرانی دارد که همین کار را ساده میکند. میتوانی از دستور پختهای رژیمی و سالم هم برای وعدههای کمکالری کمک بگیری.
قدم بعدی
اگر میخواهی یک برنامهی دقیق بر اساس کالری هدفت داشته باشی، رژیم لاغری اصولی را با گردو شروع کن یا یک برنامهی غذایی شخصی بگیر.
بیشتر بخوانید
کالریشماری چیست و چطور شروع کنیم.
میخوای سریعتر جستجو کنی؟ از ماشینحساب کالری و BMI گردو استفاده کن.