کالری آش انار
دادهٔ این غذا در حال بازبینی است و ممکن است دقیق نباشد.
۲۰۸کالری در یک کاسه
یک کاسه آش انار (حدود ۲۵۰ گرم) نزدیک ۲۰۸ کالری دارد. هر ۱۰۰ گرم آن ۸۳ کالری، ۱٫۷ گرم پروتئین، ۱۹ گرم کربوهیدرات و ۱٫۲ گرم چربی دارد.
ارزش غذایی آش انار
| مغذی | یک کاسه | ۱۰۰ گرم |
|---|---|---|
| انرژی | ۲۰۸ کالری | ۸۳ کالری |
| پروتئین | ۴٫۳ گرم | ۱٫۷ گرم |
| کربوهیدرات | ۴۷٫۵ گرم | ۱۹ گرم |
| چربی | ۳ گرم | ۱٫۲ گرم |
| چربی اشباع | ۰٫۳ گرم | ۰٫۱ گرم |
| فیبر | ۱۰ گرم | ۴ گرم |
| قند | ۳۵ گرم | ۱۴ گرم |
| سدیم | ۸ میلی‌گرم | ۳ میلی‌گرم |
| پتاسیم | ۵۹۰ میلی‌گرم | ۲۳۶ میلی‌گرم |
ریزمغذی‌ها در ۱۰۰ گرم
- آهن: ۱٫۲ میلی‌گرم
- کلسیم: ۴۰ میلی‌گرم
- روی: ۱ میلی‌گرم
- فولات: ۴۵ میکروگرم
- ویتامین B12: ۰٫۴ میکروگرم
- ویتامین D: ۰٫۱ میکروگرم
منبع داده: جدول ترکیبات مواد غذایی و منابع مرجع تغذیه.
کالری آش انار در مقدارهای مختلف
| مقدار | وزن | کالری | پروتئین |
|---|---|---|---|
| نصف کاسه | ۱۲۵ گرم | ۱۰۴ | ۲٫۱ گرم |
| یک کاسه | ۲۵۰ گرم | ۲۰۸ | ۴٫۳ گرم |
| ۲ کاسه | ۵۰۰ گرم | ۴۱۵ | ۸٫۵ گرم |
| ۵۰ گرم | ۵۰ گرم | ۴۲ | ۰٫۹ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۰۰ گرم | ۸۳ | ۱٫۷ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۲۰۰ گرم | ۱۶۶ | ۳٫۴ گرم |
آش انار در یک روز رژیمی
- یک کاسه آش انار حدود ۱۴٪ از یک روز ۱۵۰۰ کالری و ۱۰٪ از یک روز ۲۰۰۰ کالری است.
- از کالری آش انار، ۷٪ از پروتئین، ۸۱٪ از کربوهیدرات، ۱۲٪ از چربی می‌آید.
- در میان ۵ غذای گروه آش و سوپ در گردو، آش انار با ۸۳ کالری در ۱۰۰ گرم رتبهٔ ۲ از کم‌کالری به پرکالری را دارد و در میانهٔ این گروه است.
- سوزاندن همین ۲۰۸ کالری برای فردی ۷۰ کیلویی تقریباً ۴۹ دقیقه پیاده‌روی با سرعت متوسط طول می‌کشد.
درصدها حساب سادهٔ همین جدول‌اند. زمان پیاده‌روی با شدت ۳٫۵ مت از جدول فعالیت‌های بدنی (Compendium of Physical Activities) حساب شده و برای هر کس کمی فرق می‌کند. دستهٔ چگالی انرژی در پرسش‌ها از روش حجم‌محور رولز (Volumetrics) است.
پرسش‌های پرتکرار
کالری یک کاسه آش انار چقدر است؟
حدود ۲۰۸ کالری. عدد دقیق به اندازهٔ سهم و روش پخت بستگی دارد.
آش انار چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ۱٫۷ گرم پروتئین و یک کاسه حدود ۴٫۳ گرم.
یک کاسه آش انار چند گرم است؟
حدود ۲۵۰ گرم. یعنی هر ۱۰۰ گرم آش انار نزدیک ۰٫۵ کاسه است.
فیبر آش انار چقدر است؟
هر ۱۰۰ گرم ۴ گرم فیبر دارد.
آیا آش انار برای رژیم لاغری مناسب است؟
هیچ غذایی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست و مقدار مهمتر از نام غذاست. یک کاسه آش انار حدود ۲۰۸ کالری دارد، یعنی نزدیک ۱۴٪ از یک روز ۱۵۰۰ کالری. چگالی انرژی آن ۰٫۸ کالری در هر گرم است که در دستهٔ «کم» قرار میگیرد. اگر آن را در برنامه و با مقدار مشخص بخورید، در رژیم جا میشود.
غذاهای هم‌گروه
آش انار در برنامهٔ روزانه‌ات جا میشود؟
گردو غذایت را ثبت می‌کند و برنامه‌ای با همین پیمانه‌های خانگی می‌دهد.