کالری تخممرغ آبپز
۸۵کالری در یک عدد
یک عدد تخممرغ آبپز (حدود ۵۵ گرم) نزدیک ۸۵ کالری دارد. هر ۱۰۰ گرم آن ۱۵۵ کالری، ۱۳ گرم پروتئین، ۰٫۷ گرم کربوهیدرات و ۹٫۵ گرم چربی دارد.
ارزش غذایی تخممرغ آبپز
| مغذی | یک عدد | ۱۰۰ گرم |
|---|---|---|
| انرژی | ۸۵ کالری | ۱۵۵ کالری |
| پروتئین | ۷٫۲ گرم | ۱۳ گرم |
| کربوهیدرات | ۰٫۴ گرم | ۰٫۷ گرم |
| چربی | ۵٫۲ گرم | ۹٫۵ گرم |
| چربی اشباع | ۱٫۶ گرم | ۲٫۹ گرم |
| فیبر | ۰ گرم | ۰ گرم |
| قند | ۰٫۶ گرم | ۱٫۱ گرم |
| سدیم | ۶۸ میلی‌گرم | ۱۲۴ میلی‌گرم |
| پتاسیم | ۶۹ میلی‌گرم | ۱۲۶ میلی‌گرم |
ریزمغذی‌ها در ۱۰۰ گرم
- آهن: ۱٫۲ میلی‌گرم
- کلسیم: ۵۰ میلی‌گرم
- روی: ۱٫۱ میلی‌گرم
- فولات: ۴۴ میکروگرم
- ویتامین B12: ۱٫۱ میکروگرم
- ویتامین D: ۲ میکروگرم
منبع داده: پایگاه دادهٔ غذایی وزارت کشاورزی آمریکا (USDA FoodData Central).
کالری تخممرغ آبپز در مقدارهای مختلف
| مقدار | وزن | کالری | پروتئین |
|---|---|---|---|
| نصف عدد | ۲۸ گرم | ۴۳ | ۳٫۶ گرم |
| یک عدد | ۵۵ گرم | ۸۵ | ۷٫۲ گرم |
| ۲ عدد | ۱۱۰ گرم | ۱۷۱ | ۱۴٫۳ گرم |
| ۵۰ گرم | ۵۰ گرم | ۷۸ | ۶٫۵ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۰۰ گرم | ۱۵۵ | ۱۳ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۲۰۰ گرم | ۳۱۰ | ۲۶ گرم |
تخممرغ آبپز در یک روز رژیمی
- یک عدد تخممرغ آبپز حدود ۶٪ از یک روز ۱۵۰۰ کالری و ۴٪ از یک روز ۲۰۰۰ کالری است.
- از کالری تخممرغ آبپز، ۳۷٪ از پروتئین، ۲٪ از کربوهیدرات، ۶۱٪ از چربی می‌آید.
- در میان ۲۰ غذای گروه گوشت، مرغ، ماهی و تخممرغ در گردو، تخممرغ آبپز با ۱۵۵ کالری در ۱۰۰ گرم رتبهٔ ۶ از کم‌کالری به پرکالری را دارد و جزو کم‌کالری‌ترین‌های این گروه است.
- سوزاندن همین ۸۵ کالری برای فردی ۷۰ کیلویی تقریباً ۲۰ دقیقه پیاده‌روی با سرعت متوسط طول می‌کشد.
درصدها حساب سادهٔ همین جدول‌اند. زمان پیاده‌روی با شدت ۳٫۵ مت از جدول فعالیت‌های بدنی (Compendium of Physical Activities) حساب شده و برای هر کس کمی فرق می‌کند. دستهٔ چگالی انرژی در پرسش‌ها از روش حجم‌محور رولز (Volumetrics) است.
پرسش‌های پرتکرار
کالری یک عدد تخممرغ آبپز چقدر است؟
حدود ۸۵ کالری. عدد دقیق به اندازهٔ سهم و روش پخت بستگی دارد.
تخممرغ آبپز چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ۱۳ گرم پروتئین و یک عدد حدود ۷٫۲ گرم.
یک عدد تخممرغ آبپز چند گرم است؟
حدود ۵۵ گرم. یعنی هر ۱۰۰ گرم تخممرغ آبپز نزدیک ۲ عدد است.
آیا تخممرغ آبپز برای رژیم لاغری مناسب است؟
هیچ غذایی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست و مقدار مهمتر از نام غذاست. یک عدد تخممرغ آبپز حدود ۸۵ کالری دارد، یعنی نزدیک ۶٪ از یک روز ۱۵۰۰ کالری. چگالی انرژی آن ۱٫۶ کالری در هر گرم است که در دستهٔ «متوسط» قرار میگیرد. اگر آن را در برنامه و با مقدار مشخص بخورید، در رژیم جا میشود.
غذاهای هم‌گروه
تخممرغ آبپز در برنامهٔ روزانه‌ات جا میشود؟
گردو غذایت را ثبت می‌کند و برنامه‌ای با همین پیمانه‌های خانگی می‌دهد.