کالری سینه مرغ گریل
با نام سینه مرغ کبابی، مرغ گریل هم شناخته میشود.
۱۶۵کالری در یک کف دست
یک کف دست سینه مرغ گریل (حدود ۱۰۰ گرم) نزدیک ۱۶۵ کالری دارد. هر ۱۰۰ گرم آن ۱۶۵ کالری، ۳۱ گرم پروتئین، ۰ گرم کربوهیدرات و ۳٫۶ گرم چربی دارد.
ارزش غذایی سینه مرغ گریل
| مغذی | یک کف دست | ۱۰۰ گرم |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۶۵ کالری | ۱۶۵ کالری |
| پروتئین | ۳۱ گرم | ۳۱ گرم |
| کربوهیدرات | ۰ گرم | ۰ گرم |
| چربی | ۳٫۶ گرم | ۳٫۶ گرم |
| چربی اشباع | ۰٫۹ گرم | ۰٫۹ گرم |
| فیبر | ۰ گرم | ۰ گرم |
| قند | ۰ گرم | ۰ گرم |
| سدیم | ۷۴ میلی‌گرم | ۷۴ میلی‌گرم |
| پتاسیم | ۲۵۶ میلی‌گرم | ۲۵۶ میلی‌گرم |
ریزمغذی‌ها در ۱۰۰ گرم
- آهن: ۱ میلی‌گرم
- کلسیم: ۱۵ میلی‌گرم
- روی: ۱ میلی‌گرم
- فولات: ۴ میکروگرم
- ویتامین B12: ۰٫۳ میکروگرم
- ویتامین D: ۰٫۱ میکروگرم
منبع داده: پایگاه دادهٔ غذایی وزارت کشاورزی آمریکا (USDA FoodData Central).
کالری سینه مرغ گریل در مقدارهای مختلف
| مقدار | وزن | کالری | پروتئین |
|---|---|---|---|
| نصف کف دست | ۵۰ گرم | ۸۳ | ۱۵٫۵ گرم |
| یک کف دست | ۱۰۰ گرم | ۱۶۵ | ۳۱ گرم |
| ۲ کف دست | ۲۰۰ گرم | ۳۳۰ | ۶۲ گرم |
| ۵۰ گرم | ۵۰ گرم | ۸۳ | ۱۵٫۵ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۰۰ گرم | ۱۶۵ | ۳۱ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۲۰۰ گرم | ۳۳۰ | ۶۲ گرم |
سینه مرغ گریل در یک روز رژیمی
- یک کف دست سینه مرغ گریل حدود ۱۱٪ از یک روز ۱۵۰۰ کالری و ۸٪ از یک روز ۲۰۰۰ کالری است.
- از کالری سینه مرغ گریل، ۷۹٪ از پروتئین، ۰٪ از کربوهیدرات، ۲۱٪ از چربی می‌آید.
- در میان ۲۰ غذای گروه گوشت، مرغ، ماهی و تخم‌مرغ در گردو، سینه مرغ گریل با ۱۶۵ کالری در ۱۰۰ گرم رتبهٔ ۷ از کم‌کالری به پرکالری را دارد و در میانهٔ این گروه است.
- سوزاندن همین ۱۶۵ کالری برای فردی ۷۰ کیلویی تقریباً ۳۸ دقیقه پیاده‌روی با سرعت متوسط طول می‌کشد.
درصدها حساب سادهٔ همین جدول‌اند. زمان پیاده‌روی با شدت ۳٫۵ مت از جدول فعالیت‌های بدنی (Compendium of Physical Activities) حساب شده و برای هر کس کمی فرق می‌کند. دستهٔ چگالی انرژی در پرسش‌ها از روش حجم‌محور رولز (Volumetrics) است.
پرسش‌های پرتکرار
کالری یک کف دست سینه مرغ گریل چقدر است؟
حدود ۱۶۵ کالری. عدد دقیق به اندازهٔ سهم و روش پخت بستگی دارد.
سینه مرغ گریل چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ۳۱ گرم پروتئین و یک کف دست حدود ۳۱ گرم.
یک کف دست سینه مرغ گریل چند گرم است؟
حدود ۱۰۰ گرم. یعنی هر ۱۰۰ گرم سینه مرغ گریل نزدیک ۱ کف دست است.
آیا سینه مرغ گریل برای رژیم لاغری مناسب است؟
هیچ غذایی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست و مقدار مهمتر از نام غذاست. یک کف دست سینه مرغ گریل حدود ۱۶۵ کالری دارد، یعنی نزدیک ۱۱٪ از یک روز ۱۵۰۰ کالری. چگالی انرژی آن ۱٫۷ کالری در هر گرم است که در دستهٔ «متوسط» قرار میگیرد. اگر آن را در برنامه و با مقدار مشخص بخورید، در رژیم جا میشود.
غذاهای هم‌گروه
سینه مرغ گریل در برنامهٔ روزانه‌ات جا میشود؟
گردو غذایت را ثبت می‌کند و برنامه‌ای با همین پیمانه‌های خانگی می‌دهد.