کالری برنج سفید پخته
۲۰کالری در یک قاشق غذاخوری
یک قاشق غذاخوری برنج سفید پخته (حدود ۱۵ گرم) نزدیک ۲۰ کالری دارد. هر ۱۰۰ گرم آن ۱۳۰ کالری، ۲٫۷ گرم پروتئین، ۲۸ گرم کربوهیدرات و ۰٫۳ گرم چربی دارد.
ارزش غذایی برنج سفید پخته
| مغذی | یک قاشق غذاخوری | ۱۰۰ گرم |
|---|---|---|
| انرژی | ۲۰ کالری | ۱۳۰ کالری |
| پروتئین | ۰٫۴ گرم | ۲٫۷ گرم |
| کربوهیدرات | ۴٫۲ گرم | ۲۸ گرم |
| چربی | ۰ گرم | ۰٫۳ گرم |
| چربی اشباع | ۰ گرم | ۰٫۱ گرم |
| فیبر | ۰٫۱ گرم | ۰٫۴ گرم |
| قند | ۰ گرم | ۰٫۱ گرم |
| سدیم | ۰ میلی‌گرم | ۱ میلی‌گرم |
| پتاسیم | ۵ میلی‌گرم | ۳۵ میلی‌گرم |
ریزمغذی‌ها در ۱۰۰ گرم
- آهن: ۰٫۲ میلی‌گرم
- کلسیم: ۱۰ میلی‌گرم
- روی: ۰٫۵ میلی‌گرم
- فولات: ۳ میکروگرم
منبع داده: پایگاه دادهٔ غذایی وزارت کشاورزی آمریکا (USDA FoodData Central).
کالری برنج سفید پخته در مقدارهای مختلف
| مقدار | وزن | کالری | پروتئین |
|---|---|---|---|
| نصف قاشق غذاخوری | ۸ گرم | ۱۰ | ۰٫۲ گرم |
| یک قاشق غذاخوری | ۱۵ گرم | ۲۰ | ۰٫۴ گرم |
| ۲ قاشق غذاخوری | ۳۰ گرم | ۳۹ | ۰٫۸ گرم |
| ۵۰ گرم | ۵۰ گرم | ۶۵ | ۱٫۴ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۰۰ گرم | ۱۳۰ | ۲٫۷ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۲۰۰ گرم | ۲۶۰ | ۵٫۴ گرم |
برنج سفید پخته در یک روز رژیمی
- یک قاشق غذاخوری برنج سفید پخته حدود ۱٪ از یک روز ۱۵۰۰ کالری و ۱٪ از یک روز ۲۰۰۰ کالری است.
- از کالری برنج سفید پخته، ۹٪ از پروتئین، ۸۹٪ از کربوهیدرات، ۲٪ از چربی می‌آید.
- در میان ۱۸ غذای گروه نان، برنج و غلات در گردو، برنج سفید پخته با ۱۳۰ کالری در ۱۰۰ گرم رتبهٔ ۳ از کم‌کالری به پرکالری را دارد و جزو کم‌کالری‌ترین‌های این گروه است.
- سوزاندن همین ۲۰ کالری برای فردی ۷۰ کیلویی تقریباً ۵ دقیقه پیاده‌روی با سرعت متوسط طول می‌کشد.
درصدها حساب سادهٔ همین جدول‌اند. زمان پیاده‌روی با شدت ۳٫۵ مت از جدول فعالیت‌های بدنی (Compendium of Physical Activities) حساب شده و برای هر کس کمی فرق می‌کند. دستهٔ چگالی انرژی در پرسش‌ها از روش حجم‌محور رولز (Volumetrics) است.
پرسش‌های پرتکرار
کالری یک قاشق غذاخوری برنج سفید پخته چقدر است؟
حدود ۲۰ کالری. عدد دقیق به اندازهٔ سهم و روش پخت بستگی دارد.
برنج سفید پخته چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ۲٫۷ گرم پروتئین و یک قاشق غذاخوری حدود ۰٫۴ گرم.
یک قاشق غذاخوری برنج سفید پخته چند گرم است؟
حدود ۱۵ گرم. یعنی هر ۱۰۰ گرم برنج سفید پخته نزدیک ۶٫۵ قاشق غذاخوری است.
فیبر برنج سفید پخته چقدر است؟
هر ۱۰۰ گرم ۰٫۴ گرم فیبر دارد.
آیا برنج سفید پخته برای رژیم لاغری مناسب است؟
هیچ غذایی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست و مقدار مهمتر از نام غذاست. یک قاشق غذاخوری برنج سفید پخته حدود ۲۰ کالری دارد، یعنی نزدیک ۱٪ از یک روز ۱۵۰۰ کالری. چگالی انرژی آن ۱٫۳ کالری در هر گرم است که در دستهٔ «کم» قرار میگیرد. اگر آن را در برنامه و با مقدار مشخص بخورید، در رژیم جا میشود.
غذاهای هم‌گروه
برنج سفید پخته در برنامهٔ روزانه‌ات جا میشود؟
گردو غذایت را ثبت می‌کند و برنامه‌ای با همین پیمانه‌های خانگی می‌دهد.