کالری کوکو سبزی
دادهٔ این غذا در حال بازبینی است و ممکن است دقیق نباشد.
۱۴۹کالری در یک بشقاب کوچک
یک بشقاب کوچک کوکو سبزی (حدود ۱۲۰ گرم) نزدیک ۱۴۹ کالری دارد. هر ۱۰۰ گرم آن ۱۲۴ کالری، ۴٫۸ گرم پروتئین، ۵٫۳ گرم کربوهیدرات و ۷٫۵ گرم چربی دارد.
ارزش غذایی کوکو سبزی
| مغذی | یک بشقاب کوچک | ۱۰۰ گرم |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۴۹ کالری | ۱۲۴ کالری |
| پروتئین | ۵٫۸ گرم | ۴٫۸ گرم |
| کربوهیدرات | ۶٫۴ گرم | ۵٫۳ گرم |
| چربی | ۹ گرم | ۷٫۵ گرم |
| چربی اشباع | ۱٫۳ گرم | ۱٫۱ گرم |
| فیبر | ۱٫۸ گرم | ۱٫۵ گرم |
| قند | ۳ گرم | ۲٫۵ گرم |
| سدیم | ۷۶۰ میلی‌گرم | ۶۳۳ میلی‌گرم |
| پتاسیم | ۳۷۸ میلی‌گرم | ۳۱۵ میلی‌گرم |
ریزمغذی‌ها در ۱۰۰ گرم
- آهن: ۱ میلی‌گرم
- کلسیم: ۶۰ میلی‌گرم
- روی: ۰٫۸ میلی‌گرم
- فولات: ۳۵ میکروگرم
- ویتامین B12: ۰٫۳ میکروگرم
- ویتامین D: ۰٫۱ میکروگرم
منبع داده: جدول ترکیبات مواد غذایی و منابع مرجع تغذیه.
کالری کوکو سبزی در مقدارهای مختلف
| مقدار | وزن | کالری | پروتئین |
|---|---|---|---|
| نصف بشقاب کوچک | ۶۰ گرم | ۷۴ | ۲٫۹ گرم |
| یک بشقاب کوچک | ۱۲۰ گرم | ۱۴۹ | ۵٫۸ گرم |
| ۲ بشقاب کوچک | ۲۴۰ گرم | ۲۹۸ | ۱۱٫۵ گرم |
| ۵۰ گرم | ۵۰ گرم | ۶۲ | ۲٫۴ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۰۰ گرم | ۱۲۴ | ۴٫۸ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۲۰۰ گرم | ۲۴۸ | ۹٫۶ گرم |
کوکو سبزی در یک روز رژیمی
- یک بشقاب کوچک کوکو سبزی حدود ۱۰٪ از یک روز ۱۵۰۰ کالری و ۷٪ از یک روز ۲۰۰۰ کالری است.
- از کالری کوکو سبزی، ۱۸٪ از پروتئین، ۲۰٪ از کربوهیدرات، ۶۳٪ از چربی می‌آید.
- در میان ۹ غذای گروه پیش‌غذا و سالاد در گردو، کوکو سبزی با ۱۲۴ کالری در ۱۰۰ گرم رتبهٔ ۳ از کم‌کالری به پرکالری را دارد و جزو کم‌کالری‌ترین‌های این گروه است.
- سوزاندن همین ۱۴۹ کالری برای فردی ۷۰ کیلویی تقریباً ۳۵ دقیقه پیاده‌روی با سرعت متوسط طول می‌کشد.
درصدها حساب سادهٔ همین جدول‌اند. زمان پیاده‌روی با شدت ۳٫۵ مت از جدول فعالیت‌های بدنی (Compendium of Physical Activities) حساب شده و برای هر کس کمی فرق می‌کند. دستهٔ چگالی انرژی در پرسش‌ها از روش حجم‌محور رولز (Volumetrics) است.
پرسش‌های پرتکرار
کالری یک بشقاب کوچک کوکو سبزی چقدر است؟
حدود ۱۴۹ کالری. عدد دقیق به اندازهٔ سهم و روش پخت بستگی دارد.
کوکو سبزی چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ۴٫۸ گرم پروتئین و یک بشقاب کوچک حدود ۵٫۸ گرم.
یک بشقاب کوچک کوکو سبزی چند گرم است؟
حدود ۱۲۰ گرم. یعنی هر ۱۰۰ گرم کوکو سبزی نزدیک ۱ بشقاب کوچک است.
فیبر کوکو سبزی چقدر است؟
هر ۱۰۰ گرم ۱٫۵ گرم فیبر دارد.
آیا کوکو سبزی برای رژیم لاغری مناسب است؟
هیچ غذایی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست و مقدار مهمتر از نام غذاست. یک بشقاب کوچک کوکو سبزی حدود ۱۴۹ کالری دارد، یعنی نزدیک ۱۰٪ از یک روز ۱۵۰۰ کالری. چگالی انرژی آن ۱٫۲ کالری در هر گرم است که در دستهٔ «کم» قرار میگیرد. اگر آن را در برنامه و با مقدار مشخص بخورید، در رژیم جا میشود.
غذاهای هم‌گروه
کوکو سبزی در برنامهٔ روزانه‌ات جا میشود؟
گردو غذایت را ثبت می‌کند و برنامه‌ای با همین پیمانه‌های خانگی می‌دهد.