تغذیه ورزشی عمومی

مطالب عمومی درباره انرژی، آب، وعده‌ها و پیگیری تغذیه در کنار فعالیت بدنی.

پروتئین مورد نیاز روزانه را از جدول وزن پیدا کنید؛ نیاز عمومی، ورزشکاران و سالمندان، یک روز نمونهٔ ۹۰ گرمی و مرز زیاده‌روی در پروتئین.

رژیم بدنسازی برای حجم و کات: چقدر پروتئین برای عضله‌سازی لازم است، دو روز نمونه با غذای ایرانی برای مرد ۷۵ کیلویی و اشتباه‌های رایج.

رژیم چاقی سالم یعنی کمی بیشتر از نیازتان بخورید، پروتئین کافی بگیرید و ورزش قدرتی کنید. غذاهای پرانرژی، منوی ۲۵۰۰ کالری و اشتباه‌های رایج را ببینید.

جدول کالری سوزی ورزش‌ها برای ۶۰ تا ۹۰ کیلو: پیاده‌روی، دویدن، شنا، طناب‌زدن، کارهای خانه و ۱۰ هزار قدم، با فرمول و مثال حل‌شده.

پروتئین غذاهای ایرانی را با جدول سهم مصرفی مقایسه کنید؛ از تخم‌مرغ و پنیر تا مرغ و حبوبات، همراه با راهنمای نیاز روزانه و انتخاب وعده‌ها.

کالری شماری را از صفر یاد بگیرید: محاسبهٔ نیاز روزانه با فرمول میفلین، کسری امن، پیمانه‌های خانگی بدون ترازو و نمونهٔ یک روز ثبت‌شده.

آب چربی نمی‌سوزاند، ولی جای نوشیدنی‌های پرکالری را می‌گیرد و پیش از غذا به سیری کمک می‌کند. مقدار آب روزانه، آب ناشتا و خطر آب زیاد.

متابولیسم پایه چیست و واقعاً چطور بالا می‌رود؟ حساب با فرمول میفلین، اثر واقعی عضله و پروتئین، متابولیسم بعد از ۴۰ سالگی و نقش تیروئید.

رژیم گیاهخواری چیست و فرق وگان و وجترین کجاست؟ پروتئین گیاهی، آهن و B۱۲ را از کجا بگیرید، با جدول حبوبات و یک روز نمونهٔ ۷۴٫۳ گرم پروتئین.

قدم بعدی