کالری سیب
با نام سیب متوسط، سیب قرمز، سیب سبز هم شناخته میشود.
۹۴کالری در یک عدد متوسط
یک عدد متوسط سیب (حدود ۱۸۰ گرم) نزدیک ۹۴ کالری دارد. هر ۱۰۰ گرم آن ۵۲ کالری، ۰٫۳ گرم پروتئین، ۱۴ گرم کربوهیدرات و ۰٫۲ گرم چربی دارد.
ارزش غذایی سیب
| مغذی | یک عدد متوسط | ۱۰۰ گرم |
|---|---|---|
| انرژی | ۹۴ کالری | ۵۲ کالری |
| پروتئین | ۰٫۵ گرم | ۰٫۳ گرم |
| کربوهیدرات | ۲۵٫۲ گرم | ۱۴ گرم |
| چربی | ۰٫۴ گرم | ۰٫۲ گرم |
| چربی اشباع | ۰ گرم | ۰ گرم |
| فیبر | ۴٫۳ گرم | ۲٫۴ گرم |
| قند | ۱۸٫۷ گرم | ۱۰٫۴ گرم |
| سدیم | ۲ میلی‌گرم | ۱ میلی‌گرم |
| پتاسیم | ۱۹۳ میلی‌گرم | ۱۰۷ میلی‌گرم |
ریزمغذی‌ها در ۱۰۰ گرم
- آهن: ۰٫۳ میلی‌گرم
- کلسیم: ۱۵ میلی‌گرم
- روی: ۰٫۱ میلی‌گرم
- فولات: ۳ میکروگرم
منبع داده: پایگاه دادهٔ غذایی وزارت کشاورزی آمریکا (USDA FoodData Central).
کالری سیب در مقدارهای مختلف
| مقدار | وزن | کالری | پروتئین |
|---|---|---|---|
| نصف عدد متوسط | ۹۰ گرم | ۴۷ | ۰٫۳ گرم |
| یک عدد متوسط | ۱۸۰ گرم | ۹۴ | ۰٫۵ گرم |
| ۲ عدد متوسط | ۳۶۰ گرم | ۱۸۷ | ۱٫۱ گرم |
| ۵۰ گرم | ۵۰ گرم | ۲۶ | ۰٫۲ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۰۰ گرم | ۵۲ | ۰٫۳ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۲۰۰ گرم | ۱۰۴ | ۰٫۶ گرم |
سیب در یک روز رژیمی
- یک عدد متوسط سیب حدود ۶٪ از یک روز ۱۵۰۰ کالری و ۵٪ از یک روز ۲۰۰۰ کالری است.
- از کالری سیب، ۲٪ از پروتئین، ۹۵٪ از کربوهیدرات، ۳٪ از چربی می‌آید.
- در میان ۲۶ غذای گروه میوه‌ها در گردو، سیب با ۵۲ کالری در ۱۰۰ گرم رتبهٔ ۱۳ از کم‌کالری به پرکالری را دارد و در میانهٔ این گروه است.
- سوزاندن همین ۹۴ کالری برای فردی ۷۰ کیلویی تقریباً ۲۲ دقیقه پیاده‌روی با سرعت متوسط طول می‌کشد.
درصدها حساب سادهٔ همین جدول‌اند. زمان پیاده‌روی با شدت ۳٫۵ مت از جدول فعالیت‌های بدنی (Compendium of Physical Activities) حساب شده و برای هر کس کمی فرق می‌کند. دستهٔ چگالی انرژی در پرسش‌ها از روش حجم‌محور رولز (Volumetrics) است.
پرسش‌های پرتکرار
کالری یک عدد متوسط سیب چقدر است؟
حدود ۹۴ کالری. عدد دقیق به اندازهٔ سهم و روش پخت بستگی دارد.
سیب چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ۰٫۳ گرم پروتئین و یک عدد متوسط حدود ۰٫۵ گرم.
یک عدد متوسط سیب چند گرم است؟
حدود ۱۸۰ گرم. یعنی هر ۱۰۰ گرم سیب نزدیک ۰٫۵ عدد متوسط است.
فیبر سیب چقدر است؟
هر ۱۰۰ گرم ۲٫۴ گرم فیبر دارد.
آیا سیب برای رژیم لاغری مناسب است؟
هیچ غذایی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست و مقدار مهمتر از نام غذاست. یک عدد متوسط سیب حدود ۹۴ کالری دارد، یعنی نزدیک ۶٪ از یک روز ۱۵۰۰ کالری. چگالی انرژی آن ۰٫۵ کالری در هر گرم است که در دستهٔ «خیلی کم» قرار میگیرد. اگر آن را در برنامه و با مقدار مشخص بخورید، در رژیم جا میشود.
غذاهای هم‌گروه
سیب در برنامهٔ روزانه‌ات جا میشود؟
گردو غذایت را ثبت می‌کند و برنامه‌ای با همین پیمانه‌های خانگی می‌دهد.