کالری موز
با نام موز متوسط هم شناخته میشود.
۱۰۷کالری در یک عدد متوسط
یک عدد متوسط موز (حدود ۱۲۰ گرم) نزدیک ۱۰۷ کالری دارد. هر ۱۰۰ گرم آن ۸۹ کالری، ۱٫۱ گرم پروتئین، ۲۳ گرم کربوهیدرات و ۰٫۳ گرم چربی دارد.
ارزش غذایی موز
| مغذی | یک عدد متوسط | ۱۰۰ گرم |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۰۷ کالری | ۸۹ کالری |
| پروتئین | ۱٫۳ گرم | ۱٫۱ گرم |
| کربوهیدرات | ۲۷٫۶ گرم | ۲۳ گرم |
| چربی | ۰٫۴ گرم | ۰٫۳ گرم |
| چربی اشباع | ۰٫۱ گرم | ۰٫۱ گرم |
| فیبر | ۳٫۱ گرم | ۲٫۶ گرم |
| قند | ۱۴٫۶ گرم | ۱۲٫۲ گرم |
| سدیم | ۱ میلی‌گرم | ۱ میلی‌گرم |
| پتاسیم | ۴۳۰ میلی‌گرم | ۳۵۸ میلی‌گرم |
ریزمغذی‌ها در ۱۰۰ گرم
- آهن: ۰٫۳ میلی‌گرم
- کلسیم: ۱۵ میلی‌گرم
- روی: ۰٫۱ میلی‌گرم
- فولات: ۲۰ میکروگرم
منبع داده: پایگاه دادهٔ غذایی وزارت کشاورزی آمریکا (USDA FoodData Central).
کالری موز در مقدارهای مختلف
| مقدار | وزن | کالری | پروتئین |
|---|---|---|---|
| نصف عدد متوسط | ۶۰ گرم | ۵۳ | ۰٫۷ گرم |
| یک عدد متوسط | ۱۲۰ گرم | ۱۰۷ | ۱٫۳ گرم |
| ۲ عدد متوسط | ۲۴۰ گرم | ۲۱۴ | ۲٫۶ گرم |
| ۵۰ گرم | ۵۰ گرم | ۴۵ | ۰٫۶ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۰۰ گرم | ۸۹ | ۱٫۱ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۲۰۰ گرم | ۱۷۸ | ۲٫۲ گرم |
موز در یک روز رژیمی
- یک عدد متوسط موز حدود ۷٪ از یک روز ۱۵۰۰ کالری و ۵٪ از یک روز ۲۰۰۰ کالری است.
- از کالری موز، ۴٪ از پروتئین، ۹۳٪ از کربوهیدرات، ۳٪ از چربی می‌آید.
- در میان ۲۶ غذای گروه میوه‌ها در گردو، موز با ۸۹ کالری در ۱۰۰ گرم رتبهٔ ۲۲ از کم‌کالری به پرکالری را دارد و جزو پرکالری‌ترین‌های این گروه است.
- سوزاندن همین ۱۰۷ کالری برای فردی ۷۰ کیلویی تقریباً ۲۵ دقیقه پیاده‌روی با سرعت متوسط طول می‌کشد.
درصدها حساب سادهٔ همین جدول‌اند. زمان پیاده‌روی با شدت ۳٫۵ مت از جدول فعالیت‌های بدنی (Compendium of Physical Activities) حساب شده و برای هر کس کمی فرق می‌کند. دستهٔ چگالی انرژی در پرسش‌ها از روش حجم‌محور رولز (Volumetrics) است.
پرسش‌های پرتکرار
کالری یک عدد متوسط موز چقدر است؟
حدود ۱۰۷ کالری. عدد دقیق به اندازهٔ سهم و روش پخت بستگی دارد.
موز چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ۱٫۱ گرم پروتئین و یک عدد متوسط حدود ۱٫۳ گرم.
یک عدد متوسط موز چند گرم است؟
حدود ۱۲۰ گرم. یعنی هر ۱۰۰ گرم موز نزدیک ۱ عدد متوسط است.
فیبر موز چقدر است؟
هر ۱۰۰ گرم ۲٫۶ گرم فیبر دارد.
آیا موز برای رژیم لاغری مناسب است؟
هیچ غذایی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست و مقدار مهمتر از نام غذاست. یک عدد متوسط موز حدود ۱۰۷ کالری دارد، یعنی نزدیک ۷٪ از یک روز ۱۵۰۰ کالری. چگالی انرژی آن ۰٫۹ کالری در هر گرم است که در دستهٔ «کم» قرار میگیرد. اگر آن را در برنامه و با مقدار مشخص بخورید، در رژیم جا میشود.
غذاهای هم‌گروه
موز در برنامهٔ روزانه‌ات جا میشود؟
گردو غذایت را ثبت می‌کند و برنامه‌ای با همین پیمانه‌های خانگی می‌دهد.