کالری سیبزمینی آبپز
با نام سیب زمینی آب پز هم شناخته میشود.
۱۳۱کالری در یک عدد متوسط
یک عدد متوسط سیبزمینی آبپز (حدود ۱۵۰ گرم) نزدیک ۱۳۱ کالری دارد. هر ۱۰۰ گرم آن ۸۷ کالری، ۲ گرم پروتئین، ۲۰ گرم کربوهیدرات و ۰٫۱ گرم چربی دارد.
ارزش غذایی سیبزمینی آبپز
| مغذی | یک عدد متوسط | ۱۰۰ گرم |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۳۱ کالری | ۸۷ کالری |
| پروتئین | ۳ گرم | ۲ گرم |
| کربوهیدرات | ۳۰ گرم | ۲۰ گرم |
| چربی | ۰٫۲ گرم | ۰٫۱ گرم |
| چربی اشباع | ۰ گرم | ۰ گرم |
| فیبر | ۳٫۳ گرم | ۲٫۲ گرم |
| قند | ۱٫۲ گرم | ۰٫۸ گرم |
| سدیم | ۹ میلی‌گرم | ۶ میلی‌گرم |
| پتاسیم | ۵۶۹ میلی‌گرم | ۳۷۹ میلی‌گرم |
ریزمغذی‌ها در ۱۰۰ گرم
- آهن: ۰٫۳ میلی‌گرم
- کلسیم: ۵ میلی‌گرم
- روی: ۰٫۳ میلی‌گرم
- فولات: ۱۰ میکروگرم
منبع داده: پایگاه دادهٔ غذایی وزارت کشاورزی آمریکا (USDA FoodData Central).
کالری سیبزمینی آبپز در مقدارهای مختلف
| مقدار | وزن | کالری | پروتئین |
|---|---|---|---|
| نصف عدد متوسط | ۷۵ گرم | ۶۵ | ۱٫۵ گرم |
| یک عدد متوسط | ۱۵۰ گرم | ۱۳۱ | ۳ گرم |
| ۲ عدد متوسط | ۳۰۰ گرم | ۲۶۱ | ۶ گرم |
| ۵۰ گرم | ۵۰ گرم | ۴۴ | ۱ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۰۰ گرم | ۸۷ | ۲ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۲۰۰ گرم | ۱۷۴ | ۴ گرم |
سیبزمینی آبپز در یک روز رژیمی
- یک عدد متوسط سیبزمینی آبپز حدود ۹٪ از یک روز ۱۵۰۰ کالری و ۷٪ از یک روز ۲۰۰۰ کالری است.
- از کالری سیبزمینی آبپز، ۹٪ از پروتئین، ۹۰٪ از کربوهیدرات، ۱٪ از چربی می‌آید.
- در میان ۲۷ غذای گروه سبزی‌ها در گردو، سیبزمینی آبپز با ۸۷ کالری در ۱۰۰ گرم رتبهٔ ۲۶ از کم‌کالری به پرکالری را دارد و جزو پرکالری‌ترین‌های این گروه است.
- سوزاندن همین ۱۳۱ کالری برای فردی ۷۰ کیلویی تقریباً ۳۱ دقیقه پیاده‌روی با سرعت متوسط طول می‌کشد.
درصدها حساب سادهٔ همین جدول‌اند. زمان پیاده‌روی با شدت ۳٫۵ مت از جدول فعالیت‌های بدنی (Compendium of Physical Activities) حساب شده و برای هر کس کمی فرق می‌کند. دستهٔ چگالی انرژی در پرسش‌ها از روش حجم‌محور رولز (Volumetrics) است.
پرسش‌های پرتکرار
کالری یک عدد متوسط سیبزمینی آبپز چقدر است؟
حدود ۱۳۱ کالری. عدد دقیق به اندازهٔ سهم و روش پخت بستگی دارد.
سیبزمینی آبپز چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ۲ گرم پروتئین و یک عدد متوسط حدود ۳ گرم.
یک عدد متوسط سیبزمینی آبپز چند گرم است؟
حدود ۱۵۰ گرم. یعنی هر ۱۰۰ گرم سیبزمینی آبپز نزدیک ۰٫۵ عدد متوسط است.
فیبر سیبزمینی آبپز چقدر است؟
هر ۱۰۰ گرم ۲٫۲ گرم فیبر دارد.
آیا سیبزمینی آبپز برای رژیم لاغری مناسب است؟
هیچ غذایی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست و مقدار مهمتر از نام غذاست. یک عدد متوسط سیبزمینی آبپز حدود ۱۳۱ کالری دارد، یعنی نزدیک ۹٪ از یک روز ۱۵۰۰ کالری. چگالی انرژی آن ۰٫۹ کالری در هر گرم است که در دستهٔ «کم» قرار میگیرد. اگر آن را در برنامه و با مقدار مشخص بخورید، در رژیم جا میشود.
غذاهای هم‌گروه
سیبزمینی آبپز در برنامهٔ روزانه‌ات جا میشود؟
گردو غذایت را ثبت می‌کند و برنامه‌ای با همین پیمانه‌های خانگی می‌دهد.