کالری هویج
۲۹کالری در یک عدد متوسط
یک عدد متوسط هویج (حدود ۷۰ گرم) نزدیک ۲۹ کالری دارد. هر ۱۰۰ گرم آن ۴۱ کالری، ۰٫۹ گرم پروتئین، ۱۰ گرم کربوهیدرات و ۰٫۲ گرم چربی دارد.
ارزش غذایی هویج
| مغذی | یک عدد متوسط | ۱۰۰ گرم |
|---|---|---|
| انرژی | ۲۹ کالری | ۴۱ کالری |
| پروتئین | ۰٫۶ گرم | ۰٫۹ گرم |
| کربوهیدرات | ۷ گرم | ۱۰ گرم |
| چربی | ۰٫۱ گرم | ۰٫۲ گرم |
| چربی اشباع | ۰ گرم | ۰ گرم |
| فیبر | ۲ گرم | ۲٫۸ گرم |
| قند | ۳٫۳ گرم | ۴٫۷ گرم |
| سدیم | ۴۸ میلی‌گرم | ۶۹ میلی‌گرم |
| پتاسیم | ۲۲۴ میلی‌گرم | ۳۲۰ میلی‌گرم |
ریزمغذی‌ها در ۱۰۰ گرم
- آهن: ۰٫۳ میلی‌گرم
- کلسیم: ۳۳ میلی‌گرم
- روی: ۰٫۲ میلی‌گرم
- فولات: ۱۹ میکروگرم
منبع داده: پایگاه دادهٔ غذایی وزارت کشاورزی آمریکا (USDA FoodData Central).
کالری هویج در مقدارهای مختلف
| مقدار | وزن | کالری | پروتئین |
|---|---|---|---|
| نصف عدد متوسط | ۳۵ گرم | ۱۴ | ۰٫۳ گرم |
| یک عدد متوسط | ۷۰ گرم | ۲۹ | ۰٫۶ گرم |
| ۲ عدد متوسط | ۱۴۰ گرم | ۵۷ | ۱٫۳ گرم |
| ۵۰ گرم | ۵۰ گرم | ۲۱ | ۰٫۵ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۰۰ گرم | ۴۱ | ۰٫۹ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۲۰۰ گرم | ۸۲ | ۱٫۸ گرم |
هویج در یک روز رژیمی
- یک عدد متوسط هویج حدود ۲٪ از یک روز ۱۵۰۰ کالری و ۱٪ از یک روز ۲۰۰۰ کالری است.
- از کالری هویج، ۸٪ از پروتئین، ۸۸٪ از کربوهیدرات، ۴٪ از چربی می‌آید.
- در میان ۲۷ غذای گروه سبزی‌ها در گردو، هویج با ۴۱ کالری در ۱۰۰ گرم رتبهٔ ۲۳ از کم‌کالری به پرکالری را دارد و جزو پرکالری‌ترین‌های این گروه است.
- سوزاندن همین ۲۹ کالری برای فردی ۷۰ کیلویی تقریباً ۷ دقیقه پیاده‌روی با سرعت متوسط طول می‌کشد.
درصدها حساب سادهٔ همین جدول‌اند. زمان پیاده‌روی با شدت ۳٫۵ مت از جدول فعالیت‌های بدنی (Compendium of Physical Activities) حساب شده و برای هر کس کمی فرق می‌کند. دستهٔ چگالی انرژی در پرسش‌ها از روش حجم‌محور رولز (Volumetrics) است.
پرسش‌های پرتکرار
کالری یک عدد متوسط هویج چقدر است؟
حدود ۲۹ کالری. عدد دقیق به اندازهٔ سهم و روش پخت بستگی دارد.
هویج چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ۰٫۹ گرم پروتئین و یک عدد متوسط حدود ۰٫۶ گرم.
یک عدد متوسط هویج چند گرم است؟
حدود ۷۰ گرم. یعنی هر ۱۰۰ گرم هویج نزدیک ۱٫۵ عدد متوسط است.
فیبر هویج چقدر است؟
هر ۱۰۰ گرم ۲٫۸ گرم فیبر دارد.
آیا هویج برای رژیم لاغری مناسب است؟
هیچ غذایی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست و مقدار مهمتر از نام غذاست. یک عدد متوسط هویج حدود ۲۹ کالری دارد، یعنی نزدیک ۲٪ از یک روز ۱۵۰۰ کالری. چگالی انرژی آن ۰٫۴ کالری در هر گرم است که در دستهٔ «خیلی کم» قرار میگیرد. اگر آن را در برنامه و با مقدار مشخص بخورید، در رژیم جا میشود.
غذاهای هم‌گروه
هویج در برنامهٔ روزانه‌ات جا میشود؟
گردو غذایت را ثبت می‌کند و برنامه‌ای با همین پیمانه‌های خانگی می‌دهد.