کالری پیتزا پنیری
با نام پیتزا، پیتزا مارگاریتا هم شناخته میشود.
۲۲۹کالری در یک برش
یک برش پیتزا پنیری (حدود ۸۶ گرم) نزدیک ۲۲۹ کالری دارد. هر ۱۰۰ گرم آن ۲۶۶ کالری، ۱۱٫۴ گرم پروتئین، ۳۳٫۳ گرم کربوهیدرات و ۹٫۷ گرم چربی دارد.
ارزش غذایی پیتزا پنیری
| مغذی | یک برش | ۱۰۰ گرم |
|---|---|---|
| انرژی | ۲۲۹ کالری | ۲۶۶ کالری |
| پروتئین | ۹٫۸ گرم | ۱۱٫۴ گرم |
| کربوهیدرات | ۲۸٫۶ گرم | ۳۳٫۳ گرم |
| چربی | ۸٫۳ گرم | ۹٫۷ گرم |
| چربی اشباع | ۳٫۹ گرم | ۴٫۵ گرم |
| فیبر | ۲ گرم | ۲٫۳ گرم |
| قند | ۳٫۱ گرم | ۳٫۶ گرم |
| سدیم | ۴۶۴ میلی‌گرم | ۵۴۰ میلی‌گرم |
| پتاسیم | ۱۴۸ میلی‌گرم | ۱۷۲ میلی‌گرم |
ریزمغذی‌ها در ۱۰۰ گرم
- آهن: ۲٫۴۸ میلی‌گرم
- کلسیم: ۱۸۸ میلی‌گرم
- روی: ۱٫۳۴ میلی‌گرم
- فولات: ۹۳ میکروگرم
- ویتامین B12: ۰٫۴۲ میکروگرم
منبع داده: پایگاه دادهٔ غذایی وزارت کشاورزی آمریکا (USDA FoodData Central).
کالری پیتزا پنیری در مقدارهای مختلف
| مقدار | وزن | کالری | پروتئین |
|---|---|---|---|
| نصف برش | ۴۳ گرم | ۱۱۴ | ۴٫۹ گرم |
| یک برش | ۸۶ گرم | ۲۲۹ | ۹٫۸ گرم |
| ۲ برش | ۱۷۲ گرم | ۴۵۸ | ۱۹٫۶ گرم |
| ۵۰ گرم | ۵۰ گرم | ۱۳۳ | ۵٫۷ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۰۰ گرم | ۲۶۶ | ۱۱٫۴ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۲۰۰ گرم | ۵۳۲ | ۲۲٫۸ گرم |
پیتزا پنیری در یک روز رژیمی
- یک برش پیتزا پنیری حدود ۱۵٪ از یک روز ۱۵۰۰ کالری و ۱۱٪ از یک روز ۲۰۰۰ کالری است.
- از کالری پیتزا پنیری، ۱۷٪ از پروتئین، ۵۰٪ از کربوهیدرات، ۳۳٪ از چربی می‌آید.
- در میان ۱۴ غذای گروه فست‌فود و تنقلات در گردو، پیتزا پنیری با ۲۶۶ کالری در ۱۰۰ گرم رتبهٔ ۳ از کم‌کالری به پرکالری را دارد و جزو کم‌کالری‌ترین‌های این گروه است.
- سوزاندن همین ۲۲۹ کالری برای فردی ۷۰ کیلویی تقریباً ۵۳ دقیقه پیاده‌روی با سرعت متوسط طول می‌کشد.
درصدها حساب سادهٔ همین جدول‌اند. زمان پیاده‌روی با شدت ۳٫۵ مت از جدول فعالیت‌های بدنی (Compendium of Physical Activities) حساب شده و برای هر کس کمی فرق می‌کند. دستهٔ چگالی انرژی در پرسش‌ها از روش حجم‌محور رولز (Volumetrics) است.
پرسش‌های پرتکرار
کالری یک برش پیتزا پنیری چقدر است؟
حدود ۲۲۹ کالری. عدد دقیق به اندازهٔ سهم و روش پخت بستگی دارد.
پیتزا پنیری چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ۱۱٫۴ گرم پروتئین و یک برش حدود ۹٫۸ گرم.
یک برش پیتزا پنیری چند گرم است؟
حدود ۸۶ گرم. یعنی هر ۱۰۰ گرم پیتزا پنیری نزدیک ۱ برش است.
فیبر پیتزا پنیری چقدر است؟
هر ۱۰۰ گرم ۲٫۳ گرم فیبر دارد.
آیا پیتزا پنیری برای رژیم لاغری مناسب است؟
هیچ غذایی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست و مقدار مهمتر از نام غذاست. یک برش پیتزا پنیری حدود ۲۲۹ کالری دارد، یعنی نزدیک ۱۵٪ از یک روز ۱۵۰۰ کالری. چگالی انرژی آن ۲٫۷ کالری در هر گرم است که در دستهٔ «متوسط» قرار میگیرد. اگر آن را در برنامه و با مقدار مشخص بخورید، در رژیم جا میشود.
غذاهای هم‌گروه
پیتزا پنیری در برنامهٔ روزانه‌ات جا میشود؟
گردو غذایت را ثبت می‌کند و برنامه‌ای با همین پیمانه‌های خانگی می‌دهد.