کالری ساندویچ هاتداگ
با نام هات داگ، ساندویچ سوسیس هم شناخته میشود.
۲۸۴کالری در یک عدد
یک عدد ساندویچ هاتداگ (حدود ۱۰۲ گرم) نزدیک ۲۸۴ کالری دارد. هر ۱۰۰ گرم آن ۲۷۸ کالری، ۹٫۷ گرم پروتئین، ۲۴٫۹ گرم کربوهیدرات و ۱۵٫۲ گرم چربی دارد.
ارزش غذایی ساندویچ هاتداگ
| مغذی | یک عدد | ۱۰۰ گرم |
|---|---|---|
| انرژی | ۲۸۴ کالری | ۲۷۸ کالری |
| پروتئین | ۹٫۹ گرم | ۹٫۷ گرم |
| کربوهیدرات | ۲۵٫۴ گرم | ۲۴٫۹ گرم |
| چربی | ۱۵٫۵ گرم | ۱۵٫۲ گرم |
| چربی اشباع | ۴٫۷ گرم | ۴٫۶ گرم |
| فیبر | ۰٫۸ گرم | ۰٫۸ گرم |
| قند | ۴٫۹ گرم | ۴٫۸ گرم |
| سدیم | ۶۹۵ میلی‌گرم | ۶۸۱ میلی‌گرم |
| پتاسیم | ۲۴۹ میلی‌گرم | ۲۴۴ میلی‌گرم |
ریزمغذی‌ها در ۱۰۰ گرم
- آهن: ۲٫۰۹ میلی‌گرم
- کلسیم: ۱۲۳ میلی‌گرم
- روی: ۰٫۹۶ میلی‌گرم
- فولات: ۴۴ میکروگرم
- ویتامین B12: ۰٫۴۲ میکروگرم
- ویتامین D: ۰٫۴ میکروگرم
منبع داده: پایگاه دادهٔ غذایی وزارت کشاورزی آمریکا (USDA FoodData Central).
کالری ساندویچ هاتداگ در مقدارهای مختلف
| مقدار | وزن | کالری | پروتئین |
|---|---|---|---|
| نصف عدد | ۵۱ گرم | ۱۴۲ | ۴٫۹ گرم |
| یک عدد | ۱۰۲ گرم | ۲۸۴ | ۹٫۹ گرم |
| ۲ عدد | ۲۰۴ گرم | ۵۶۷ | ۱۹٫۸ گرم |
| ۵۰ گرم | ۵۰ گرم | ۱۳۹ | ۴٫۹ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۰۰ گرم | ۲۷۸ | ۹٫۷ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۲۰۰ گرم | ۵۵۶ | ۱۹٫۴ گرم |
ساندویچ هاتداگ در یک روز رژیمی
- یک عدد ساندویچ هاتداگ حدود ۱۹٪ از یک روز ۱۵۰۰ کالری و ۱۴٪ از یک روز ۲۰۰۰ کالری است.
- از کالری ساندویچ هاتداگ، ۱۴٪ از پروتئین، ۳۶٪ از کربوهیدرات، ۵۰٪ از چربی می‌آید.
- در میان ۱۴ غذای گروه فست‌فود و تنقلات در گردو، ساندویچ هاتداگ با ۲۷۸ کالری در ۱۰۰ گرم رتبهٔ ۵ از کم‌کالری به پرکالری را دارد و در میانهٔ این گروه است.
- سوزاندن همین ۲۸۴ کالری برای فردی ۷۰ کیلویی تقریباً ۶۶ دقیقه پیاده‌روی با سرعت متوسط طول می‌کشد.
درصدها حساب سادهٔ همین جدول‌اند. زمان پیاده‌روی با شدت ۳٫۵ مت از جدول فعالیت‌های بدنی (Compendium of Physical Activities) حساب شده و برای هر کس کمی فرق می‌کند. دستهٔ چگالی انرژی در پرسش‌ها از روش حجم‌محور رولز (Volumetrics) است.
پرسش‌های پرتکرار
کالری یک عدد ساندویچ هاتداگ چقدر است؟
حدود ۲۸۴ کالری. عدد دقیق به اندازهٔ سهم و روش پخت بستگی دارد.
ساندویچ هاتداگ چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ۹٫۷ گرم پروتئین و یک عدد حدود ۹٫۹ گرم.
یک عدد ساندویچ هاتداگ چند گرم است؟
حدود ۱۰۲ گرم. یعنی هر ۱۰۰ گرم ساندویچ هاتداگ نزدیک ۱ عدد است.
فیبر ساندویچ هاتداگ چقدر است؟
هر ۱۰۰ گرم ۰٫۸ گرم فیبر دارد.
آیا ساندویچ هاتداگ برای رژیم لاغری مناسب است؟
هیچ غذایی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست و مقدار مهمتر از نام غذاست. یک عدد ساندویچ هاتداگ حدود ۲۸۴ کالری دارد، یعنی نزدیک ۱۹٪ از یک روز ۱۵۰۰ کالری. چگالی انرژی آن ۲٫۸ کالری در هر گرم است که در دستهٔ «متوسط» قرار میگیرد. اگر آن را در برنامه و با مقدار مشخص بخورید، در رژیم جا میشود.
غذاهای هم‌گروه
ساندویچ هاتداگ در برنامهٔ روزانه‌ات جا میشود؟
گردو غذایت را ثبت می‌کند و برنامه‌ای با همین پیمانه‌های خانگی می‌دهد.