کالری مرغ سوخاری
با نام سوخاری، کنتاکی هم شناخته میشود.
۴۷۸کالری در یک تکه سینه
یک تکه سینه مرغ سوخاری (حدود ۱۷۵ گرم) نزدیک ۴۷۸ کالری دارد. هر ۱۰۰ گرم آن ۲۷۳ کالری، ۱۹٫۳ گرم پروتئین، ۱۰٫۷ گرم کربوهیدرات و ۱۷ گرم چربی دارد.
ارزش غذایی مرغ سوخاری
| مغذی | یک تکه سینه | ۱۰۰ گرم |
|---|---|---|
| انرژی | ۴۷۸ کالری | ۲۷۳ کالری |
| پروتئین | ۳۳٫۸ گرم | ۱۹٫۳ گرم |
| کربوهیدرات | ۱۸٫۷ گرم | ۱۰٫۷ گرم |
| چربی | ۲۹٫۸ گرم | ۱۷ گرم |
| چربی اشباع | ۶٫۳ گرم | ۳٫۶ گرم |
| فیبر | ۰٫۵ گرم | ۰٫۳ گرم |
| قند | ۰٫۲ گرم | ۰٫۱ گرم |
| سدیم | ۹۶۱ میلی‌گرم | ۵۴۹ میلی‌گرم |
| پتاسیم | ۴۰۶ میلی‌گرم | ۲۳۲ میلی‌گرم |
ریزمغذی‌ها در ۱۰۰ گرم
- آهن: ۱٫۰۲ میلی‌گرم
- کلسیم: ۴۲ میلی‌گرم
- روی: ۰٫۷۹ میلی‌گرم
- فولات: ۲۹ میکروگرم
- ویتامین B12: ۰٫۲۵ میکروگرم
- ویتامین D: ۰٫۱ میکروگرم
منبع داده: پایگاه دادهٔ غذایی وزارت کشاورزی آمریکا (USDA FoodData Central).
کالری مرغ سوخاری در مقدارهای مختلف
| مقدار | وزن | کالری | پروتئین |
|---|---|---|---|
| نصف تکه سینه | ۸۸ گرم | ۲۳۹ | ۱۶٫۹ گرم |
| یک تکه سینه | ۱۷۵ گرم | ۴۷۸ | ۳۳٫۸ گرم |
| ۲ تکه سینه | ۳۵۰ گرم | ۹۵۶ | ۶۷٫۶ گرم |
| ۵۰ گرم | ۵۰ گرم | ۱۳۷ | ۹٫۷ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۰۰ گرم | ۲۷۳ | ۱۹٫۳ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۲۰۰ گرم | ۵۴۶ | ۳۸٫۶ گرم |
مرغ سوخاری در یک روز رژیمی
- یک تکه سینه مرغ سوخاری حدود ۳۲٪ از یک روز ۱۵۰۰ کالری و ۲۴٪ از یک روز ۲۰۰۰ کالری است.
- از کالری مرغ سوخاری، ۲۸٪ از پروتئین، ۱۶٪ از کربوهیدرات، ۵۶٪ از چربی می‌آید.
- در میان ۱۴ غذای گروه فست‌فود و تنقلات در گردو، مرغ سوخاری با ۲۷۳ کالری در ۱۰۰ گرم رتبهٔ ۴ از کم‌کالری به پرکالری را دارد و جزو کم‌کالری‌ترین‌های این گروه است.
- سوزاندن همین ۴۷۸ کالری برای فردی ۷۰ کیلویی تقریباً ۱۱۱ دقیقه پیاده‌روی با سرعت متوسط طول می‌کشد.
درصدها حساب سادهٔ همین جدول‌اند. زمان پیاده‌روی با شدت ۳٫۵ مت از جدول فعالیت‌های بدنی (Compendium of Physical Activities) حساب شده و برای هر کس کمی فرق می‌کند. دستهٔ چگالی انرژی در پرسش‌ها از روش حجم‌محور رولز (Volumetrics) است.
پرسش‌های پرتکرار
کالری یک تکه سینه مرغ سوخاری چقدر است؟
حدود ۴۷۸ کالری. عدد دقیق به اندازهٔ سهم و روش پخت بستگی دارد.
مرغ سوخاری چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ۱۹٫۳ گرم پروتئین و یک تکه سینه حدود ۳۳٫۸ گرم.
یک تکه سینه مرغ سوخاری چند گرم است؟
حدود ۱۷۵ گرم. یعنی هر ۱۰۰ گرم مرغ سوخاری نزدیک ۰٫۵ تکه سینه است.
فیبر مرغ سوخاری چقدر است؟
هر ۱۰۰ گرم ۰٫۳ گرم فیبر دارد.
آیا مرغ سوخاری برای رژیم لاغری مناسب است؟
هیچ غذایی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست و مقدار مهمتر از نام غذاست. یک تکه سینه مرغ سوخاری حدود ۴۷۸ کالری دارد، یعنی نزدیک ۳۲٪ از یک روز ۱۵۰۰ کالری. چگالی انرژی آن ۲٫۷ کالری در هر گرم است که در دستهٔ «متوسط» قرار میگیرد. اگر آن را در برنامه و با مقدار مشخص بخورید، در رژیم جا میشود.
غذاهای هم‌گروه
مرغ سوخاری در برنامهٔ روزانه‌ات جا میشود؟
گردو غذایت را ثبت می‌کند و برنامه‌ای با همین پیمانه‌های خانگی می‌دهد.