کالری چیزبرگر
با نام چیز برگر هم شناخته میشود.
۴۸۸کالری در یک عدد
یک عدد چیزبرگر (حدود ۱۶۵ گرم) نزدیک ۴۸۸ کالری دارد. هر ۱۰۰ گرم آن ۲۹۶ کالری، ۱۷٫۹ گرم پروتئین، ۱۸٫۷ گرم کربوهیدرات و ۱۶٫۲ گرم چربی دارد.
ارزش غذایی چیزبرگر
| مغذی | یک عدد | ۱۰۰ گرم |
|---|---|---|
| انرژی | ۴۸۸ کالری | ۲۹۶ کالری |
| پروتئین | ۲۹٫۵ گرم | ۱۷٫۹ گرم |
| کربوهیدرات | ۳۰٫۹ گرم | ۱۸٫۷ گرم |
| چربی | ۲۶٫۷ گرم | ۱۶٫۲ گرم |
| چربی اشباع | ۱۱٫۴ گرم | ۶٫۹ گرم |
| فیبر | ۱ گرم | ۰٫۶ گرم |
| قند | ۵ گرم | ۳ گرم |
| سدیم | ۷۲۳ میلی‌گرم | ۴۳۸ میلی‌گرم |
| پتاسیم | ۳۶۱ میلی‌گرم | ۲۱۹ میلی‌گرم |
ریزمغذی‌ها در ۱۰۰ گرم
- آهن: ۲٫۵۳ میلی‌گرم
- کلسیم: ۱۷۱ میلی‌گرم
- روی: ۳٫۱۲ میلی‌گرم
- فولات: ۴۷ میکروگرم
- ویتامین B12: ۱٫۶۲ میکروگرم
- ویتامین D: ۰٫۶ میکروگرم
منبع داده: پایگاه دادهٔ غذایی وزارت کشاورزی آمریکا (USDA FoodData Central).
کالری چیزبرگر در مقدارهای مختلف
| مقدار | وزن | کالری | پروتئین |
|---|---|---|---|
| نصف عدد | ۸۳ گرم | ۲۴۴ | ۱۴٫۸ گرم |
| یک عدد | ۱۶۵ گرم | ۴۸۸ | ۲۹٫۵ گرم |
| ۲ عدد | ۳۳۰ گرم | ۹۷۷ | ۵۹٫۱ گرم |
| ۵۰ گرم | ۵۰ گرم | ۱۴۸ | ۹ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۰۰ گرم | ۲۹۶ | ۱۷٫۹ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۲۰۰ گرم | ۵۹۲ | ۳۵٫۸ گرم |
چیزبرگر در یک روز رژیمی
- یک عدد چیزبرگر حدود ۳۳٪ از یک روز ۱۵۰۰ کالری و ۲۴٪ از یک روز ۲۰۰۰ کالری است.
- از کالری چیزبرگر، ۲۵٪ از پروتئین، ۲۶٪ از کربوهیدرات، ۵۰٪ از چربی می‌آید.
- در میان ۱۴ غذای گروه فست‌فود و تنقلات در گردو، چیزبرگر با ۲۹۶ کالری در ۱۰۰ گرم رتبهٔ ۹ از کم‌کالری به پرکالری را دارد و در میانهٔ این گروه است.
- سوزاندن همین ۴۸۸ کالری برای فردی ۷۰ کیلویی تقریباً ۱۱۴ دقیقه پیاده‌روی با سرعت متوسط طول می‌کشد.
درصدها حساب سادهٔ همین جدول‌اند. زمان پیاده‌روی با شدت ۳٫۵ مت از جدول فعالیت‌های بدنی (Compendium of Physical Activities) حساب شده و برای هر کس کمی فرق می‌کند. دستهٔ چگالی انرژی در پرسش‌ها از روش حجم‌محور رولز (Volumetrics) است.
پرسش‌های پرتکرار
کالری یک عدد چیزبرگر چقدر است؟
حدود ۴۸۸ کالری. عدد دقیق به اندازهٔ سهم و روش پخت بستگی دارد.
چیزبرگر چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ۱۷٫۹ گرم پروتئین و یک عدد حدود ۲۹٫۵ گرم.
یک عدد چیزبرگر چند گرم است؟
حدود ۱۶۵ گرم. یعنی هر ۱۰۰ گرم چیزبرگر نزدیک ۰٫۵ عدد است.
فیبر چیزبرگر چقدر است؟
هر ۱۰۰ گرم ۰٫۶ گرم فیبر دارد.
آیا چیزبرگر برای رژیم لاغری مناسب است؟
هیچ غذایی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست و مقدار مهمتر از نام غذاست. یک عدد چیزبرگر حدود ۴۸۸ کالری دارد، یعنی نزدیک ۳۳٪ از یک روز ۱۵۰۰ کالری. چگالی انرژی آن ۳ کالری در هر گرم است که در دستهٔ «متوسط» قرار میگیرد. اگر آن را در برنامه و با مقدار مشخص بخورید، در رژیم جا میشود.
غذاهای هم‌گروه
چیزبرگر در برنامهٔ روزانه‌ات جا میشود؟
گردو غذایت را ثبت می‌کند و برنامه‌ای با همین پیمانه‌های خانگی می‌دهد.