کالری ناگت مرغ
با نام ناگت هم شناخته میشود.
۴۹کالری در یک عدد
یک عدد ناگت مرغ (حدود ۱۶ گرم) نزدیک ۴۹ کالری دارد. هر ۱۰۰ گرم آن ۳۰۷ کالری، ۱۵٫۹ گرم پروتئین، ۱۴٫۹ گرم کربوهیدرات و ۲۰٫۴ گرم چربی دارد.
ارزش غذایی ناگت مرغ
| مغذی | یک عدد | ۱۰۰ گرم |
|---|---|---|
| انرژی | ۴۹ کالری | ۳۰۷ کالری |
| پروتئین | ۲٫۵ گرم | ۱۵٫۹ گرم |
| کربوهیدرات | ۲٫۴ گرم | ۱۴٫۹ گرم |
| چربی | ۳٫۳ گرم | ۲۰٫۴ گرم |
| چربی اشباع | ۰٫۶ گرم | ۳٫۶ گرم |
| فیبر | ۰٫۱ گرم | ۰٫۹ گرم |
| قند | ۰ گرم | ۰٫۱ گرم |
| سدیم | ۹۵ میلی‌گرم | ۵۹۴ میلی‌گرم |
| پتاسیم | ۴۰ میلی‌گرم | ۲۵۱ میلی‌گرم |
ریزمغذی‌ها در ۱۰۰ گرم
- آهن: ۰٫۸۳ میلی‌گرم
- کلسیم: ۱۱ میلی‌گرم
- روی: ۰٫۵۹ میلی‌گرم
- فولات: ۱۱ میکروگرم
- ویتامین B12: ۰٫۳۳ میکروگرم
- ویتامین D: ۰٫۲ میکروگرم
منبع داده: پایگاه دادهٔ غذایی وزارت کشاورزی آمریکا (USDA FoodData Central).
کالری ناگت مرغ در مقدارهای مختلف
| مقدار | وزن | کالری | پروتئین |
|---|---|---|---|
| نصف عدد | ۸ گرم | ۲۵ | ۱٫۳ گرم |
| یک عدد | ۱۶ گرم | ۴۹ | ۲٫۵ گرم |
| ۲ عدد | ۳۲ گرم | ۹۸ | ۵٫۱ گرم |
| ۵۰ گرم | ۵۰ گرم | ۱۵۴ | ۸ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۰۰ گرم | ۳۰۷ | ۱۵٫۹ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۲۰۰ گرم | ۶۱۴ | ۳۱٫۸ گرم |
ناگت مرغ در یک روز رژیمی
- یک عدد ناگت مرغ حدود ۳٪ از یک روز ۱۵۰۰ کالری و ۲٪ از یک روز ۲۰۰۰ کالری است.
- از کالری ناگت مرغ، ۲۱٪ از پروتئین، ۱۹٪ از کربوهیدرات، ۶۰٪ از چربی می‌آید.
- در میان ۱۴ غذای گروه فست‌فود و تنقلات در گردو، ناگت مرغ با ۳۰۷ کالری در ۱۰۰ گرم رتبهٔ ۱۰ از کم‌کالری به پرکالری را دارد و جزو پرکالری‌ترین‌های این گروه است.
- سوزاندن همین ۴۹ کالری برای فردی ۷۰ کیلویی تقریباً ۱۱ دقیقه پیاده‌روی با سرعت متوسط طول می‌کشد.
درصدها حساب سادهٔ همین جدول‌اند. زمان پیاده‌روی با شدت ۳٫۵ مت از جدول فعالیت‌های بدنی (Compendium of Physical Activities) حساب شده و برای هر کس کمی فرق می‌کند. دستهٔ چگالی انرژی در پرسش‌ها از روش حجم‌محور رولز (Volumetrics) است.
پرسش‌های پرتکرار
کالری یک عدد ناگت مرغ چقدر است؟
حدود ۴۹ کالری. عدد دقیق به اندازهٔ سهم و روش پخت بستگی دارد.
ناگت مرغ چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ۱۵٫۹ گرم پروتئین و یک عدد حدود ۲٫۵ گرم.
یک عدد ناگت مرغ چند گرم است؟
حدود ۱۶ گرم. یعنی هر ۱۰۰ گرم ناگت مرغ نزدیک ۶٫۵ عدد است.
فیبر ناگت مرغ چقدر است؟
هر ۱۰۰ گرم ۰٫۹ گرم فیبر دارد.
آیا ناگت مرغ برای رژیم لاغری مناسب است؟
هیچ غذایی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست و مقدار مهمتر از نام غذاست. یک عدد ناگت مرغ حدود ۴۹ کالری دارد، یعنی نزدیک ۳٪ از یک روز ۱۵۰۰ کالری. چگالی انرژی آن ۳٫۱ کالری در هر گرم است که در دستهٔ «متوسط» قرار میگیرد. اگر آن را در برنامه و با مقدار مشخص بخورید، در رژیم جا میشود.
غذاهای هم‌گروه
ناگت مرغ در برنامهٔ روزانه‌ات جا میشود؟
گردو غذایت را ثبت می‌کند و برنامه‌ای با همین پیمانه‌های خانگی می‌دهد.