کالری سیبزمینی سرخکرده
با نام سیب زمینی سرخ کرده، فرنچ فرایز هم شناخته میشود.
۴۵۲کالری در یک پرس متوسط
یک پرس متوسط سیبزمینی سرخکرده (حدود ۱۴۵ گرم) نزدیک ۴۵۲ کالری دارد. هر ۱۰۰ گرم آن ۳۱۲ کالری، ۳٫۴ گرم پروتئین، ۴۱٫۴ گرم کربوهیدرات و ۱۴٫۷ گرم چربی دارد.
ارزش غذایی سیبزمینی سرخکرده
| مغذی | یک پرس متوسط | ۱۰۰ گرم |
|---|---|---|
| انرژی | ۴۵۲ کالری | ۳۱۲ کالری |
| پروتئین | ۴٫۹ گرم | ۳٫۴ گرم |
| کربوهیدرات | ۶۰ گرم | ۴۱٫۴ گرم |
| چربی | ۲۱٫۳ گرم | ۱۴٫۷ گرم |
| چربی اشباع | ۳٫۳ گرم | ۲٫۳ گرم |
| فیبر | ۵٫۵ گرم | ۳٫۸ گرم |
| قند | ۰٫۴ گرم | ۰٫۳ گرم |
| سدیم | ۳۰۵ میلی‌گرم | ۲۱۰ میلی‌گرم |
| پتاسیم | ۸۴۰ میلی‌گرم | ۵۷۹ میلی‌گرم |
ریزمغذی‌ها در ۱۰۰ گرم
- آهن: ۰٫۸۱ میلی‌گرم
- کلسیم: ۱۸ میلی‌گرم
- روی: ۰٫۵ میلی‌گرم
- فولات: ۳۰ میکروگرم
منبع داده: پایگاه دادهٔ غذایی وزارت کشاورزی آمریکا (USDA FoodData Central).
کالری سیبزمینی سرخکرده در مقدارهای مختلف
| مقدار | وزن | کالری | پروتئین |
|---|---|---|---|
| نصف پرس متوسط | ۷۳ گرم | ۲۲۶ | ۲٫۵ گرم |
| یک پرس متوسط | ۱۴۵ گرم | ۴۵۲ | ۴٫۹ گرم |
| ۲ پرس متوسط | ۲۹۰ گرم | ۹۰۵ | ۹٫۹ گرم |
| ۵۰ گرم | ۵۰ گرم | ۱۵۶ | ۱٫۷ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۰۰ گرم | ۳۱۲ | ۳٫۴ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۲۰۰ گرم | ۶۲۴ | ۶٫۸ گرم |
سیبزمینی سرخکرده در یک روز رژیمی
- یک پرس متوسط سیبزمینی سرخکرده حدود ۳۰٪ از یک روز ۱۵۰۰ کالری و ۲۳٪ از یک روز ۲۰۰۰ کالری است.
- از کالری سیبزمینی سرخکرده، ۴٪ از پروتئین، ۵۳٪ از کربوهیدرات، ۴۲٪ از چربی می‌آید.
- در میان ۱۴ غذای گروه فست‌فود و تنقلات در گردو، سیبزمینی سرخکرده با ۳۱۲ کالری در ۱۰۰ گرم رتبهٔ ۱۲ از کم‌کالری به پرکالری را دارد و جزو پرکالری‌ترین‌های این گروه است.
- سوزاندن همین ۴۵۲ کالری برای فردی ۷۰ کیلویی تقریباً ۱۰۵ دقیقه پیاده‌روی با سرعت متوسط طول می‌کشد.
درصدها حساب سادهٔ همین جدول‌اند. زمان پیاده‌روی با شدت ۳٫۵ مت از جدول فعالیت‌های بدنی (Compendium of Physical Activities) حساب شده و برای هر کس کمی فرق می‌کند. دستهٔ چگالی انرژی در پرسش‌ها از روش حجم‌محور رولز (Volumetrics) است.
پرسش‌های پرتکرار
کالری یک پرس متوسط سیبزمینی سرخکرده چقدر است؟
حدود ۴۵۲ کالری. عدد دقیق به اندازهٔ سهم و روش پخت بستگی دارد.
سیبزمینی سرخکرده چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ۳٫۴ گرم پروتئین و یک پرس متوسط حدود ۴٫۹ گرم.
یک پرس متوسط سیبزمینی سرخکرده چند گرم است؟
حدود ۱۴۵ گرم. یعنی هر ۱۰۰ گرم سیبزمینی سرخکرده نزدیک ۰٫۵ پرس متوسط است.
فیبر سیبزمینی سرخکرده چقدر است؟
هر ۱۰۰ گرم ۳٫۸ گرم فیبر دارد.
آیا سیبزمینی سرخکرده برای رژیم لاغری مناسب است؟
هیچ غذایی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست و مقدار مهمتر از نام غذاست. یک پرس متوسط سیبزمینی سرخکرده حدود ۴۵۲ کالری دارد، یعنی نزدیک ۳۰٪ از یک روز ۱۵۰۰ کالری. چگالی انرژی آن ۳٫۱ کالری در هر گرم است که در دستهٔ «متوسط» قرار میگیرد. اگر آن را در برنامه و با مقدار مشخص بخورید، در رژیم جا میشود.
غذاهای هم‌گروه
سیبزمینی سرخکرده در برنامهٔ روزانه‌ات جا میشود؟
گردو غذایت را ثبت می‌کند و برنامه‌ای با همین پیمانه‌های خانگی می‌دهد.