کالری سوسیس
با نام سوسیس آلمانی، هات داگ هم شناخته میشود.
۱۷۷کالری در یک عدد
یک عدد سوسیس (حدود ۵۷ گرم) نزدیک ۱۷۷ کالری دارد. هر ۱۰۰ گرم آن ۳۱۰ کالری، ۱۱٫۷ گرم پروتئین، ۲٫۹ گرم کربوهیدرات و ۲۸ گرم چربی دارد.
ارزش غذایی سوسیس
| مغذی | یک عدد | ۱۰۰ گرم |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۷۷ کالری | ۳۱۰ کالری |
| پروتئین | ۶٫۷ گرم | ۱۱٫۷ گرم |
| کربوهیدرات | ۱٫۷ گرم | ۲٫۹ گرم |
| چربی | ۱۶ گرم | ۲۸ گرم |
| چربی اشباع | ۶٫۵ گرم | ۱۱٫۴ گرم |
| فیبر | ۰ گرم | ۰ گرم |
| قند | ۰٫۷ گرم | ۱٫۳ گرم |
| سدیم | ۴۷۲ میلی‌گرم | ۸۲۸ میلی‌گرم |
| پتاسیم | ۱۸۶ میلی‌گرم | ۳۲۶ میلی‌گرم |
ریزمغذی‌ها در ۱۰۰ گرم
- آهن: ۱٫۱۴ میلی‌گرم
- کلسیم: ۱۵ میلی‌گرم
- روی: ۲٫۰۶ میلی‌گرم
- ویتامین B12: ۰٫۸۲ میکروگرم
- ویتامین D: ۰٫۹ میکروگرم
منبع داده: پایگاه دادهٔ غذایی وزارت کشاورزی آمریکا (USDA FoodData Central).
کالری سوسیس در مقدارهای مختلف
| مقدار | وزن | کالری | پروتئین |
|---|---|---|---|
| نصف عدد | ۲۹ گرم | ۸۸ | ۳٫۳ گرم |
| یک عدد | ۵۷ گرم | ۱۷۷ | ۶٫۷ گرم |
| ۲ عدد | ۱۱۴ گرم | ۳۵۳ | ۱۳٫۳ گرم |
| ۵۰ گرم | ۵۰ گرم | ۱۵۵ | ۵٫۹ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۰۰ گرم | ۳۱۰ | ۱۱٫۷ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۲۰۰ گرم | ۶۲۰ | ۲۳٫۴ گرم |
سوسیس در یک روز رژیمی
- یک عدد سوسیس حدود ۱۲٪ از یک روز ۱۵۰۰ کالری و ۹٪ از یک روز ۲۰۰۰ کالری است.
- از کالری سوسیس، ۱۵٪ از پروتئین، ۴٪ از کربوهیدرات، ۸۱٪ از چربی می‌آید.
- در میان ۱۴ غذای گروه فست‌فود و تنقلات در گردو، سوسیس با ۳۱۰ کالری در ۱۰۰ گرم رتبهٔ ۱۱ از کم‌کالری به پرکالری را دارد و جزو پرکالری‌ترین‌های این گروه است.
- سوزاندن همین ۱۷۷ کالری برای فردی ۷۰ کیلویی تقریباً ۴۱ دقیقه پیاده‌روی با سرعت متوسط طول می‌کشد.
درصدها حساب سادهٔ همین جدول‌اند. زمان پیاده‌روی با شدت ۳٫۵ مت از جدول فعالیت‌های بدنی (Compendium of Physical Activities) حساب شده و برای هر کس کمی فرق می‌کند. دستهٔ چگالی انرژی در پرسش‌ها از روش حجم‌محور رولز (Volumetrics) است.
پرسش‌های پرتکرار
کالری یک عدد سوسیس چقدر است؟
حدود ۱۷۷ کالری. عدد دقیق به اندازهٔ سهم و روش پخت بستگی دارد.
سوسیس چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ۱۱٫۷ گرم پروتئین و یک عدد حدود ۶٫۷ گرم.
یک عدد سوسیس چند گرم است؟
حدود ۵۷ گرم. یعنی هر ۱۰۰ گرم سوسیس نزدیک ۲ عدد است.
آیا سوسیس برای رژیم لاغری مناسب است؟
هیچ غذایی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست و مقدار مهمتر از نام غذاست. یک عدد سوسیس حدود ۱۷۷ کالری دارد، یعنی نزدیک ۱۲٪ از یک روز ۱۵۰۰ کالری. چگالی انرژی آن ۳٫۱ کالری در هر گرم است که در دستهٔ «متوسط» قرار میگیرد. اگر آن را در برنامه و با مقدار مشخص بخورید، در رژیم جا میشود.
غذاهای هم‌گروه
سوسیس در برنامهٔ روزانه‌ات جا میشود؟
گردو غذایت را ثبت می‌کند و برنامه‌ای با همین پیمانه‌های خانگی می‌دهد.