کالری نوشابهٔ کولا
با نام نوشابه، نوشابه مشکی، کوکا هم شناخته میشود.
۱۴۴کالری در یک قوطی
یک قوطی نوشابهٔ کولا (حدود ۳۴۳ گرم) نزدیک ۱۴۴ کالری دارد. هر ۱۰۰ گرم آن ۴۲ کالری، ۰ گرم پروتئین، ۱۰٫۴ گرم کربوهیدرات و ۰٫۲ گرم چربی دارد.
ارزش غذایی نوشابهٔ کولا
| مغذی | یک قوطی | ۱۰۰ گرم |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۴۴ کالری | ۴۲ کالری |
| پروتئین | ۰ گرم | ۰ گرم |
| کربوهیدرات | ۳۵٫۷ گرم | ۱۰٫۴ گرم |
| چربی | ۰٫۷ گرم | ۰٫۲ گرم |
| چربی اشباع | ۰ گرم | ۰ گرم |
| فیبر | ۰ گرم | ۰ گرم |
| قند | ۳۴ گرم | ۹٫۹ گرم |
| سدیم | ۱۰ میلی‌گرم | ۳ میلی‌گرم |
| پتاسیم | ۱۷ میلی‌گرم | ۵ میلی‌گرم |
ریزمغذی‌ها در ۱۰۰ گرم
- آهن: ۰٫۰۲ میلی‌گرم
- کلسیم: ۱ میلی‌گرم
- روی: ۰٫۰۹ میلی‌گرم
منبع داده: پایگاه دادهٔ غذایی وزارت کشاورزی آمریکا (USDA FoodData Central).
کالری نوشابهٔ کولا در مقدارهای مختلف
| مقدار | وزن | کالری | پروتئین |
|---|---|---|---|
| نصف قوطی | ۱۷۲ گرم | ۷۲ | ۰ گرم |
| یک قوطی | ۳۴۳ گرم | ۱۴۴ | ۰ گرم |
| ۲ قوطی | ۶۸۶ گرم | ۲۸۸ | ۰ گرم |
| ۵۰ گرم | ۵۰ گرم | ۲۱ | ۰ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۰۰ گرم | ۴۲ | ۰ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۲۰۰ گرم | ۸۴ | ۰ گرم |
نوشابهٔ کولا در یک روز رژیمی
- یک قوطی نوشابهٔ کولا حدود ۱۰٪ از یک روز ۱۵۰۰ کالری و ۷٪ از یک روز ۲۰۰۰ کالری است.
- از کالری نوشابهٔ کولا، ۰٪ از پروتئین، ۹۶٪ از کربوهیدرات، ۴٪ از چربی می‌آید.
- در میان ۱۴ غذای گروه فست‌فود و تنقلات در گردو، نوشابهٔ کولا با ۴۲ کالری در ۱۰۰ گرم رتبهٔ ۱ از کم‌کالری به پرکالری را دارد و جزو کم‌کالری‌ترین‌های این گروه است.
- سوزاندن همین ۱۴۴ کالری برای فردی ۷۰ کیلویی تقریباً ۳۴ دقیقه پیاده‌روی با سرعت متوسط طول می‌کشد.
درصدها حساب سادهٔ همین جدول‌اند. زمان پیاده‌روی با شدت ۳٫۵ مت از جدول فعالیت‌های بدنی (Compendium of Physical Activities) حساب شده و برای هر کس کمی فرق می‌کند. دستهٔ چگالی انرژی در پرسش‌ها از روش حجم‌محور رولز (Volumetrics) است.
پرسش‌های پرتکرار
کالری یک قوطی نوشابهٔ کولا چقدر است؟
حدود ۱۴۴ کالری. عدد دقیق به اندازهٔ سهم و روش پخت بستگی دارد.
نوشابهٔ کولا چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ۰ گرم پروتئین و یک قوطی حدود ۰ گرم.
یک قوطی نوشابهٔ کولا چند گرم است؟
حدود ۳۴۳ گرم. یعنی هر ۱۰۰ گرم نوشابهٔ کولا نزدیک ۰٫۵ قوطی است.
آیا نوشابهٔ کولا برای رژیم لاغری مناسب است؟
هیچ غذایی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست و مقدار مهمتر از نام غذاست. یک قوطی نوشابهٔ کولا حدود ۱۴۴ کالری دارد، یعنی نزدیک ۱۰٪ از یک روز ۱۵۰۰ کالری. چگالی انرژی آن ۰٫۴ کالری در هر گرم است که در دستهٔ «خیلی کم» قرار میگیرد. اگر آن را در برنامه و با مقدار مشخص بخورید، در رژیم جا میشود.
غذاهای هم‌گروه
نوشابهٔ کولا در برنامهٔ روزانه‌ات جا میشود؟
گردو غذایت را ثبت می‌کند و برنامه‌ای با همین پیمانه‌های خانگی می‌دهد.