کالری عدس پخته
۲۰۹کالری در یک لیوان
یک لیوان عدس پخته (حدود ۱۸۰ گرم) نزدیک ۲۰۹ کالری دارد. هر ۱۰۰ گرم آن ۱۱۶ کالری، ۹ گرم پروتئین، ۲۰ گرم کربوهیدرات و ۰٫۴ گرم چربی دارد.
ارزش غذایی عدس پخته
| مغذی | یک لیوان | ۱۰۰ گرم |
|---|---|---|
| انرژی | ۲۰۹ کالری | ۱۱۶ کالری |
| پروتئین | ۱۶٫۲ گرم | ۹ گرم |
| کربوهیدرات | ۳۶ گرم | ۲۰ گرم |
| چربی | ۰٫۷ گرم | ۰٫۴ گرم |
| چربی اشباع | ۰٫۲ گرم | ۰٫۱ گرم |
| فیبر | ۱۴٫۲ گرم | ۷٫۹ گرم |
| قند | ۳٫۲ گرم | ۱٫۸ گرم |
| سدیم | ۴ میلی‌گرم | ۲ میلی‌گرم |
| پتاسیم | ۶۶۴ میلی‌گرم | ۳۶۹ میلی‌گرم |
ریزمغذی‌ها در ۱۰۰ گرم
- آهن: ۳٫۳ میلی‌گرم
- کلسیم: ۱۹ میلی‌گرم
- روی: ۱٫۳ میلی‌گرم
- فولات: ۱۸۱ میکروگرم
منبع داده: پایگاه دادهٔ غذایی وزارت کشاورزی آمریکا (USDA FoodData Central).
کالری عدس پخته در مقدارهای مختلف
| مقدار | وزن | کالری | پروتئین |
|---|---|---|---|
| نصف لیوان | ۹۰ گرم | ۱۰۴ | ۸٫۱ گرم |
| یک لیوان | ۱۸۰ گرم | ۲۰۹ | ۱۶٫۲ گرم |
| ۲ لیوان | ۳۶۰ گرم | ۴۱۸ | ۳۲٫۴ گرم |
| ۵۰ گرم | ۵۰ گرم | ۵۸ | ۴٫۵ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۰۰ گرم | ۱۱۶ | ۹ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۲۰۰ گرم | ۲۳۲ | ۱۸ گرم |
عدس پخته در یک روز رژیمی
- یک لیوان عدس پخته حدود ۱۴٪ از یک روز ۱۵۰۰ کالری و ۱۰٪ از یک روز ۲۰۰۰ کالری است.
- از کالری عدس پخته، ۳۰٪ از پروتئین، ۶۷٪ از کربوهیدرات، ۳٪ از چربی می‌آید.
- در میان ۱۰ غذای گروه حبوبات در گردو، عدس پخته با ۱۱۶ کالری در ۱۰۰ گرم رتبهٔ ۴ از کم‌کالری به پرکالری را دارد و در میانهٔ این گروه است.
- سوزاندن همین ۲۰۹ کالری برای فردی ۷۰ کیلویی تقریباً ۴۹ دقیقه پیاده‌روی با سرعت متوسط طول می‌کشد.
درصدها حساب سادهٔ همین جدول‌اند. زمان پیاده‌روی با شدت ۳٫۵ مت از جدول فعالیت‌های بدنی (Compendium of Physical Activities) حساب شده و برای هر کس کمی فرق می‌کند. دستهٔ چگالی انرژی در پرسش‌ها از روش حجم‌محور رولز (Volumetrics) است.
پرسش‌های پرتکرار
کالری یک لیوان عدس پخته چقدر است؟
حدود ۲۰۹ کالری. عدد دقیق به اندازهٔ سهم و روش پخت بستگی دارد.
عدس پخته چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ۹ گرم پروتئین و یک لیوان حدود ۱۶٫۲ گرم.
یک لیوان عدس پخته چند گرم است؟
حدود ۱۸۰ گرم. یعنی هر ۱۰۰ گرم عدس پخته نزدیک ۰٫۵ لیوان است.
فیبر عدس پخته چقدر است؟
هر ۱۰۰ گرم ۷٫۹ گرم فیبر دارد.
آیا عدس پخته برای رژیم لاغری مناسب است؟
هیچ غذایی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست و مقدار مهمتر از نام غذاست. یک لیوان عدس پخته حدود ۲۰۹ کالری دارد، یعنی نزدیک ۱۴٪ از یک روز ۱۵۰۰ کالری. چگالی انرژی آن ۱٫۲ کالری در هر گرم است که در دستهٔ «کم» قرار میگیرد. اگر آن را در برنامه و با مقدار مشخص بخورید، در رژیم جا میشود.
غذاهای هم‌گروه
عدس پخته در برنامهٔ روزانه‌ات جا میشود؟
گردو غذایت را ثبت می‌کند و برنامه‌ای با همین پیمانه‌های خانگی می‌دهد.