کالری ماش پخته
۱۸۹کالری در یک لیوان
یک لیوان ماش پخته (حدود ۱۸۰ گرم) نزدیک ۱۸۹ کالری دارد. هر ۱۰۰ گرم آن ۱۰۵ کالری، ۷ گرم پروتئین، ۱۹ گرم کربوهیدرات و ۰٫۴ گرم چربی دارد.
ارزش غذایی ماش پخته
| مغذی | یک لیوان | ۱۰۰ گرم |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۸۹ کالری | ۱۰۵ کالری |
| پروتئین | ۱۲٫۶ گرم | ۷ گرم |
| کربوهیدرات | ۳۴٫۲ گرم | ۱۹ گرم |
| چربی | ۰٫۷ گرم | ۰٫۴ گرم |
| چربی اشباع | ۰٫۲ گرم | ۰٫۱ گرم |
| فیبر | ۱۳٫۷ گرم | ۷٫۶ گرم |
| سدیم | ۱۱ میلیگرم | ۶ میلیگرم |
ریزمغذیها در ۱۰۰ گرم
- آهن: ۱٫۴ میلیگرم
- کلسیم: ۲۷ میلیگرم
- روی: ۰٫۸ میلیگرم
- فولات: ۱۵۹ میکروگرم
منبع داده: پایگاه دادهٔ غذایی وزارت کشاورزی آمریکا (USDA FoodData Central).
پرسشهای پرتکرار
کالری یک لیوان ماش پخته چقدر است؟
حدود ۱۸۹ کالری. عدد دقیق به اندازهٔ سهم و روش پخت بستگی دارد.
ماش پخته چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ۷ گرم پروتئین و یک لیوان حدود ۱۲٫۶ گرم.
فیبر ماش پخته چقدر است؟
هر ۱۰۰ گرم ۷٫۶ گرم فیبر دارد.
غذاهای همگروه
ماش پخته در برنامهٔ روزانهات جا میشود؟
گردو غذایت را ثبت میکند و برنامهای با همین پیمانههای خانگی میدهد.