کالری لوبیا قرمز
۲۲۹کالری در یک لیوان
یک لیوان لوبیا قرمز (حدود ۱۸۰ گرم) نزدیک ۲۲۹ کالری دارد. هر ۱۰۰ گرم آن ۱۲۷ کالری، ۸٫۷ گرم پروتئین، ۲۳ گرم کربوهیدرات و ۰٫۵ گرم چربی دارد.
ارزش غذایی لوبیا قرمز
| مغذی | یک لیوان | ۱۰۰ گرم |
|---|---|---|
| انرژی | ۲۲۹ کالری | ۱۲۷ کالری |
| پروتئین | ۱۵٫۷ گرم | ۸٫۷ گرم |
| کربوهیدرات | ۴۱٫۴ گرم | ۲۳ گرم |
| چربی | ۰٫۹ گرم | ۰٫۵ گرم |
| چربی اشباع | ۰٫۲ گرم | ۰٫۱ گرم |
| فیبر | ۱۱٫۵ گرم | ۶٫۴ گرم |
| قند | ۰٫۵ گرم | ۰٫۳ گرم |
| سدیم | ۴ میلی‌گرم | ۲ میلی‌گرم |
| پتاسیم | ۷۲۵ میلی‌گرم | ۴۰۳ میلی‌گرم |
ریزمغذی‌ها در ۱۰۰ گرم
- آهن: ۲٫۹ میلی‌گرم
- کلسیم: ۲۸ میلی‌گرم
- روی: ۱٫۱ میلی‌گرم
- فولات: ۱۳۰ میکروگرم
منبع داده: پایگاه دادهٔ غذایی وزارت کشاورزی آمریکا (USDA FoodData Central).
کالری لوبیا قرمز در مقدارهای مختلف
| مقدار | وزن | کالری | پروتئین |
|---|---|---|---|
| نصف لیوان | ۹۰ گرم | ۱۱۴ | ۷٫۸ گرم |
| یک لیوان | ۱۸۰ گرم | ۲۲۹ | ۱۵٫۷ گرم |
| ۲ لیوان | ۳۶۰ گرم | ۴۵۷ | ۳۱٫۳ گرم |
| ۵۰ گرم | ۵۰ گرم | ۶۴ | ۴٫۴ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۰۰ گرم | ۱۲۷ | ۸٫۷ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۲۰۰ گرم | ۲۵۴ | ۱۷٫۴ گرم |
لوبیا قرمز در یک روز رژیمی
- یک لیوان لوبیا قرمز حدود ۱۵٪ از یک روز ۱۵۰۰ کالری و ۱۱٪ از یک روز ۲۰۰۰ کالری است.
- از کالری لوبیا قرمز، ۲۷٪ از پروتئین، ۷۰٪ از کربوهیدرات، ۳٪ از چربی می‌آید.
- در میان ۱۰ غذای گروه حبوبات در گردو، لوبیا قرمز با ۱۲۷ کالری در ۱۰۰ گرم رتبهٔ ۶ از کم‌کالری به پرکالری را دارد و در میانهٔ این گروه است.
- سوزاندن همین ۲۲۹ کالری برای فردی ۷۰ کیلویی تقریباً ۵۳ دقیقه پیاده‌روی با سرعت متوسط طول می‌کشد.
درصدها حساب سادهٔ همین جدول‌اند. زمان پیاده‌روی با شدت ۳٫۵ مت از جدول فعالیت‌های بدنی (Compendium of Physical Activities) حساب شده و برای هر کس کمی فرق می‌کند. دستهٔ چگالی انرژی در پرسش‌ها از روش حجم‌محور رولز (Volumetrics) است.
پرسش‌های پرتکرار
کالری یک لیوان لوبیا قرمز چقدر است؟
حدود ۲۲۹ کالری. عدد دقیق به اندازهٔ سهم و روش پخت بستگی دارد.
لوبیا قرمز چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ۸٫۷ گرم پروتئین و یک لیوان حدود ۱۵٫۷ گرم.
یک لیوان لوبیا قرمز چند گرم است؟
حدود ۱۸۰ گرم. یعنی هر ۱۰۰ گرم لوبیا قرمز نزدیک ۰٫۵ لیوان است.
فیبر لوبیا قرمز چقدر است؟
هر ۱۰۰ گرم ۶٫۴ گرم فیبر دارد.
آیا لوبیا قرمز برای رژیم لاغری مناسب است؟
هیچ غذایی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست و مقدار مهمتر از نام غذاست. یک لیوان لوبیا قرمز حدود ۲۲۹ کالری دارد، یعنی نزدیک ۱۵٪ از یک روز ۱۵۰۰ کالری. چگالی انرژی آن ۱٫۳ کالری در هر گرم است که در دستهٔ «کم» قرار میگیرد. اگر آن را در برنامه و با مقدار مشخص بخورید، در رژیم جا میشود.
غذاهای هم‌گروه
لوبیا قرمز در برنامهٔ روزانه‌ات جا میشود؟
گردو غذایت را ثبت می‌کند و برنامه‌ای با همین پیمانه‌های خانگی می‌دهد.