کالری خیار
۲۱کالری در یک عدد متوسط
یک عدد متوسط خیار (حدود ۱۳۰ گرم) نزدیک ۲۱ کالری دارد. هر ۱۰۰ گرم آن ۱۶ کالری، ۰٫۷ گرم پروتئین، ۳٫۶ گرم کربوهیدرات و ۰٫۱ گرم چربی دارد.
ارزش غذایی خیار
| مغذی | یک عدد متوسط | ۱۰۰ گرم |
|---|---|---|
| انرژی | ۲۱ کالری | ۱۶ کالری |
| پروتئین | ۰٫۹ گرم | ۰٫۷ گرم |
| کربوهیدرات | ۴٫۷ گرم | ۳٫۶ گرم |
| چربی | ۰٫۱ گرم | ۰٫۱ گرم |
| چربی اشباع | ۰ گرم | ۰ گرم |
| فیبر | ۰٫۷ گرم | ۰٫۵ گرم |
| قند | ۲٫۲ گرم | ۱٫۷ گرم |
| سدیم | ۳ میلی‌گرم | ۲ میلی‌گرم |
| پتاسیم | ۱۹۱ میلی‌گرم | ۱۴۷ میلی‌گرم |
ریزمغذی‌ها در ۱۰۰ گرم
- آهن: ۰٫۳ میلی‌گرم
- کلسیم: ۱۶ میلی‌گرم
- روی: ۰٫۳ میلی‌گرم
- فولات: ۷ میکروگرم
منبع داده: پایگاه دادهٔ غذایی وزارت کشاورزی آمریکا (USDA FoodData Central).
کالری خیار در مقدارهای مختلف
| مقدار | وزن | کالری | پروتئین |
|---|---|---|---|
| نصف عدد متوسط | ۶۵ گرم | ۱۰ | ۰٫۵ گرم |
| یک عدد متوسط | ۱۳۰ گرم | ۲۱ | ۰٫۹ گرم |
| ۲ عدد متوسط | ۲۶۰ گرم | ۴۲ | ۱٫۸ گرم |
| ۵۰ گرم | ۵۰ گرم | ۸ | ۰٫۴ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۰۰ گرم | ۱۶ | ۰٫۷ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۲۰۰ گرم | ۳۲ | ۱٫۴ گرم |
خیار در یک روز رژیمی
- یک عدد متوسط خیار حدود ۱٪ از یک روز ۱۵۰۰ کالری و ۱٪ از یک روز ۲۰۰۰ کالری است.
- از کالری خیار، ۱۵٪ از پروتئین، ۸۰٪ از کربوهیدرات، ۵٪ از چربی می‌آید.
- در میان ۲۷ غذای گروه سبزی‌ها در گردو، خیار با ۱۶ کالری در ۱۰۰ گرم رتبهٔ ۲ از کم‌کالری به پرکالری را دارد و جزو کم‌کالری‌ترین‌های این گروه است.
- سوزاندن همین ۲۱ کالری برای فردی ۷۰ کیلویی تقریباً ۵ دقیقه پیاده‌روی با سرعت متوسط طول می‌کشد.
درصدها حساب سادهٔ همین جدول‌اند. زمان پیاده‌روی با شدت ۳٫۵ مت از جدول فعالیت‌های بدنی (Compendium of Physical Activities) حساب شده و برای هر کس کمی فرق می‌کند. دستهٔ چگالی انرژی در پرسش‌ها از روش حجم‌محور رولز (Volumetrics) است.
پرسش‌های پرتکرار
کالری یک عدد متوسط خیار چقدر است؟
حدود ۲۱ کالری. عدد دقیق به اندازهٔ سهم و روش پخت بستگی دارد.
خیار چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ۰٫۷ گرم پروتئین و یک عدد متوسط حدود ۰٫۹ گرم.
یک عدد متوسط خیار چند گرم است؟
حدود ۱۳۰ گرم. یعنی هر ۱۰۰ گرم خیار نزدیک ۱ عدد متوسط است.
فیبر خیار چقدر است؟
هر ۱۰۰ گرم ۰٫۵ گرم فیبر دارد.
آیا خیار برای رژیم لاغری مناسب است؟
هیچ غذایی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست و مقدار مهمتر از نام غذاست. یک عدد متوسط خیار حدود ۲۱ کالری دارد، یعنی نزدیک ۱٪ از یک روز ۱۵۰۰ کالری. چگالی انرژی آن ۰٫۲ کالری در هر گرم است که در دستهٔ «خیلی کم» قرار میگیرد. اگر آن را در برنامه و با مقدار مشخص بخورید، در رژیم جا میشود.
غذاهای هم‌گروه
خیار در برنامهٔ روزانه‌ات جا میشود؟
گردو غذایت را ثبت می‌کند و برنامه‌ای با همین پیمانه‌های خانگی می‌دهد.