کالری خرما
۲۳کالری در یک عدد
یک عدد خرما (حدود ۸ گرم) نزدیک ۲۳ کالری دارد. هر ۱۰۰ گرم آن ۲۸۲ کالری، ۲٫۵ گرم پروتئین، ۷۵ گرم کربوهیدرات و ۰٫۴ گرم چربی دارد.
ارزش غذایی خرما
| مغذی | یک عدد | ۱۰۰ گرم |
|---|---|---|
| انرژی | ۲۳ کالری | ۲۸۲ کالری |
| پروتئین | ۰٫۲ گرم | ۲٫۵ گرم |
| کربوهیدرات | ۶ گرم | ۷۵ گرم |
| چربی | ۰ گرم | ۰٫۴ گرم |
| چربی اشباع | ۰ گرم | ۰٫۱ گرم |
| فیبر | ۰٫۵ گرم | ۶٫۷ گرم |
| قند | ۵ گرم | ۶۳ گرم |
| سدیم | ۰ میلی‌گرم | ۲ میلی‌گرم |
| پتاسیم | ۵۲ میلی‌گرم | ۶۵۶ میلی‌گرم |
ریزمغذی‌ها در ۱۰۰ گرم
- آهن: ۱ میلی‌گرم
- کلسیم: ۳۹ میلی‌گرم
- روی: ۰٫۳ میلی‌گرم
- فولات: ۱۵ میکروگرم
منبع داده: پایگاه دادهٔ غذایی وزارت کشاورزی آمریکا (USDA FoodData Central).
کالری خرما در مقدارهای مختلف
| مقدار | وزن | کالری | پروتئین |
|---|---|---|---|
| نصف عدد | ۴ گرم | ۱۱ | ۰٫۱ گرم |
| یک عدد | ۸ گرم | ۲۳ | ۰٫۲ گرم |
| ۲ عدد | ۱۶ گرم | ۴۵ | ۰٫۴ گرم |
| ۵۰ گرم | ۵۰ گرم | ۱۴۱ | ۱٫۳ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۰۰ گرم | ۲۸۲ | ۲٫۵ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۲۰۰ گرم | ۵۶۴ | ۵ گرم |
خرما در یک روز رژیمی
- یک عدد خرما حدود ۲٪ از یک روز ۱۵۰۰ کالری و ۱٪ از یک روز ۲۰۰۰ کالری است.
- از کالری خرما، ۳٪ از پروتئین، ۹۶٪ از کربوهیدرات، ۱٪ از چربی می‌آید.
- در میان ۲۶ غذای گروه میوه‌ها در گردو، خرما با ۲۸۲ کالری در ۱۰۰ گرم رتبهٔ ۲۵ از کم‌کالری به پرکالری را دارد و جزو پرکالری‌ترین‌های این گروه است.
- سوزاندن همین ۲۳ کالری برای فردی ۷۰ کیلویی تقریباً ۵ دقیقه پیاده‌روی با سرعت متوسط طول می‌کشد.
درصدها حساب سادهٔ همین جدول‌اند. زمان پیاده‌روی با شدت ۳٫۵ مت از جدول فعالیت‌های بدنی (Compendium of Physical Activities) حساب شده و برای هر کس کمی فرق می‌کند. دستهٔ چگالی انرژی در پرسش‌ها از روش حجم‌محور رولز (Volumetrics) است.
پرسش‌های پرتکرار
کالری یک عدد خرما چقدر است؟
حدود ۲۳ کالری. عدد دقیق به اندازهٔ سهم و روش پخت بستگی دارد.
خرما چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ۲٫۵ گرم پروتئین و یک عدد حدود ۰٫۲ گرم.
یک عدد خرما چند گرم است؟
حدود ۸ گرم. یعنی هر ۱۰۰ گرم خرما نزدیک ۱۲٫۵ عدد است.
فیبر خرما چقدر است؟
هر ۱۰۰ گرم ۶٫۷ گرم فیبر دارد.
آیا خرما برای رژیم لاغری مناسب است؟
هیچ غذایی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست و مقدار مهمتر از نام غذاست. یک عدد خرما حدود ۲۳ کالری دارد، یعنی نزدیک ۲٪ از یک روز ۱۵۰۰ کالری. چگالی انرژی آن ۲٫۸ کالری در هر گرم است که در دستهٔ «متوسط» قرار میگیرد. اگر آن را در برنامه و با مقدار مشخص بخورید، در رژیم جا میشود.
غذاهای هم‌گروه
خرما در برنامهٔ روزانه‌ات جا میشود؟
گردو غذایت را ثبت می‌کند و برنامه‌ای با همین پیمانه‌های خانگی می‌دهد.