کالری نان لواش
۵۶کالری در یک کف دست
یک کف دست نان لواش (حدود ۲۰ گرم) نزدیک ۵۶ کالری دارد. هر ۱۰۰ گرم آن ۲۸۰ کالری، ۹ گرم پروتئین، ۵۶ گرم کربوهیدرات و ۱ گرم چربی دارد.
ارزش غذایی نان لواش
| مغذی | یک کف دست | ۱۰۰ گرم |
|---|---|---|
| انرژی | ۵۶ کالری | ۲۸۰ کالری |
| پروتئین | ۱٫۸ گرم | ۹ گرم |
| کربوهیدرات | ۱۱٫۲ گرم | ۵۶ گرم |
| چربی | ۰٫۲ گرم | ۱ گرم |
| چربی اشباع | ۰ گرم | ۰٫۲ گرم |
| فیبر | ۰٫۵ گرم | ۲٫۷ گرم |
| قند | ۰٫۴ گرم | ۲ گرم |
| سدیم | ۱۰۴ میلی‌گرم | ۵۲۰ میلی‌گرم |
ریزمغذی‌ها در ۱۰۰ گرم
- آهن: ۲٫۴ میلی‌گرم
- کلسیم: ۲۰ میلی‌گرم
- روی: ۱٫۱ میلی‌گرم
- فولات: ۲۲ میکروگرم
منبع داده: پایگاه دادهٔ غذایی وزارت کشاورزی آمریکا (USDA FoodData Central).
کالری نان لواش در مقدارهای مختلف
| مقدار | وزن | کالری | پروتئین |
|---|---|---|---|
| نصف کف دست | ۱۰ گرم | ۲۸ | ۰٫۹ گرم |
| یک کف دست | ۲۰ گرم | ۵۶ | ۱٫۸ گرم |
| ۲ کف دست | ۴۰ گرم | ۱۱۲ | ۳٫۶ گرم |
| ۵۰ گرم | ۵۰ گرم | ۱۴۰ | ۴٫۵ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۰۰ گرم | ۲۸۰ | ۹ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۲۰۰ گرم | ۵۶۰ | ۱۸ گرم |
نان لواش در یک روز رژیمی
- یک کف دست نان لواش حدود ۴٪ از یک روز ۱۵۰۰ کالری و ۳٪ از یک روز ۲۰۰۰ کالری است.
- از کالری نان لواش، ۱۳٪ از پروتئین، ۸۳٪ از کربوهیدرات، ۳٪ از چربی می‌آید.
- در میان ۱۸ غذای گروه نان، برنج و غلات در گردو، نان لواش با ۲۸۰ کالری در ۱۰۰ گرم رتبهٔ ۱۴ از کم‌کالری به پرکالری را دارد و جزو پرکالری‌ترین‌های این گروه است.
- سوزاندن همین ۵۶ کالری برای فردی ۷۰ کیلویی تقریباً ۱۳ دقیقه پیاده‌روی با سرعت متوسط طول می‌کشد.
درصدها حساب سادهٔ همین جدول‌اند. زمان پیاده‌روی با شدت ۳٫۵ مت از جدول فعالیت‌های بدنی (Compendium of Physical Activities) حساب شده و برای هر کس کمی فرق می‌کند. دستهٔ چگالی انرژی در پرسش‌ها از روش حجم‌محور رولز (Volumetrics) است.
پرسش‌های پرتکرار
کالری یک کف دست نان لواش چقدر است؟
حدود ۵۶ کالری. عدد دقیق به اندازهٔ سهم و روش پخت بستگی دارد.
نان لواش چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ۹ گرم پروتئین و یک کف دست حدود ۱٫۸ گرم.
یک کف دست نان لواش چند گرم است؟
حدود ۲۰ گرم. یعنی هر ۱۰۰ گرم نان لواش نزدیک ۵ کف دست است.
فیبر نان لواش چقدر است؟
هر ۱۰۰ گرم ۲٫۷ گرم فیبر دارد.
آیا نان لواش برای رژیم لاغری مناسب است؟
هیچ غذایی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست و مقدار مهمتر از نام غذاست. یک کف دست نان لواش حدود ۵۶ کالری دارد، یعنی نزدیک ۴٪ از یک روز ۱۵۰۰ کالری. چگالی انرژی آن ۲٫۸ کالری در هر گرم است که در دستهٔ «متوسط» قرار میگیرد. اگر آن را در برنامه و با مقدار مشخص بخورید، در رژیم جا میشود.
غذاهای هم‌گروه
نان لواش در برنامهٔ روزانه‌ات جا میشود؟
گردو غذایت را ثبت می‌کند و برنامه‌ای با همین پیمانه‌های خانگی می‌دهد.