کالری نان سنگک
با نام سنگک هم شناخته میشود.
۸۱کالری در یک کف دست
یک کف دست نان سنگک (حدود ۳۰ گرم) نزدیک ۸۱ کالری دارد. هر ۱۰۰ گرم آن ۲۷۰ کالری، ۹ گرم پروتئین، ۵۴ گرم کربوهیدرات و ۱ گرم چربی دارد.
ارزش غذایی نان سنگک
| مغذی | یک کف دست | ۱۰۰ گرم |
|---|---|---|
| انرژی | ۸۱ کالری | ۲۷۰ کالری |
| پروتئین | ۲٫۷ گرم | ۹ گرم |
| کربوهیدرات | ۱۶٫۲ گرم | ۵۴ گرم |
| چربی | ۰٫۳ گرم | ۱ گرم |
| چربی اشباع | ۰٫۱ گرم | ۰٫۲ گرم |
| فیبر | ۱٫۴ گرم | ۴٫۵ گرم |
| قند | ۰٫۳ گرم | ۱ گرم |
| سدیم | ۱۴۴ میلی‌گرم | ۴۸۰ میلی‌گرم |
ریزمغذی‌ها در ۱۰۰ گرم
- آهن: ۳ میلی‌گرم
- کلسیم: ۳۰ میلی‌گرم
- روی: ۱٫۵ میلی‌گرم
- فولات: ۳۰ میکروگرم
منبع داده: پایگاه دادهٔ غذایی وزارت کشاورزی آمریکا (USDA FoodData Central).
کالری نان سنگک در مقدارهای مختلف
| مقدار | وزن | کالری | پروتئین |
|---|---|---|---|
| نصف کف دست | ۱۵ گرم | ۴۱ | ۱٫۴ گرم |
| یک کف دست | ۳۰ گرم | ۸۱ | ۲٫۷ گرم |
| ۲ کف دست | ۶۰ گرم | ۱۶۲ | ۵٫۴ گرم |
| ۵۰ گرم | ۵۰ گرم | ۱۳۵ | ۴٫۵ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۰۰ گرم | ۲۷۰ | ۹ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۲۰۰ گرم | ۵۴۰ | ۱۸ گرم |
نان سنگک در یک روز رژیمی
- یک کف دست نان سنگک حدود ۵٪ از یک روز ۱۵۰۰ کالری و ۴٪ از یک روز ۲۰۰۰ کالری است.
- از کالری نان سنگک، ۱۴٪ از پروتئین، ۸۳٪ از کربوهیدرات، ۳٪ از چربی می‌آید.
- در میان ۱۸ غذای گروه نان، برنج و غلات در گردو، نان سنگک با ۲۷۰ کالری در ۱۰۰ گرم رتبهٔ ۱۳ از کم‌کالری به پرکالری را دارد و جزو پرکالری‌ترین‌های این گروه است.
- سوزاندن همین ۸۱ کالری برای فردی ۷۰ کیلویی تقریباً ۱۹ دقیقه پیاده‌روی با سرعت متوسط طول می‌کشد.
درصدها حساب سادهٔ همین جدول‌اند. زمان پیاده‌روی با شدت ۳٫۵ مت از جدول فعالیت‌های بدنی (Compendium of Physical Activities) حساب شده و برای هر کس کمی فرق می‌کند. دستهٔ چگالی انرژی در پرسش‌ها از روش حجم‌محور رولز (Volumetrics) است.
پرسش‌های پرتکرار
کالری یک کف دست نان سنگک چقدر است؟
حدود ۸۱ کالری. عدد دقیق به اندازهٔ سهم و روش پخت بستگی دارد.
نان سنگک چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ۹ گرم پروتئین و یک کف دست حدود ۲٫۷ گرم.
یک کف دست نان سنگک چند گرم است؟
حدود ۳۰ گرم. یعنی هر ۱۰۰ گرم نان سنگک نزدیک ۳٫۵ کف دست است.
فیبر نان سنگک چقدر است؟
هر ۱۰۰ گرم ۴٫۵ گرم فیبر دارد.
آیا نان سنگک برای رژیم لاغری مناسب است؟
هیچ غذایی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست و مقدار مهمتر از نام غذاست. یک کف دست نان سنگک حدود ۸۱ کالری دارد، یعنی نزدیک ۵٪ از یک روز ۱۵۰۰ کالری. چگالی انرژی آن ۲٫۷ کالری در هر گرم است که در دستهٔ «متوسط» قرار میگیرد. اگر آن را در برنامه و با مقدار مشخص بخورید، در رژیم جا میشود.
غذاهای هم‌گروه
نان سنگک در برنامهٔ روزانه‌ات جا میشود؟
گردو غذایت را ثبت می‌کند و برنامه‌ای با همین پیمانه‌های خانگی می‌دهد.