کالری آبلیمو
با نام آبلیمو تازه، آب لیمو هم شناخته میشود.
۳کالری در یک قاشق غذاخوری
یک قاشق غذاخوری آبلیمو (حدود ۱۵ گرم) نزدیک ۳ کالری دارد. هر ۱۰۰ گرم آن ۲۲ کالری، ۰٫۴ گرم پروتئین، ۶٫۹ گرم کربوهیدرات و ۰٫۲ گرم چربی دارد.
ارزش غذایی آبلیمو
| مغذی | یک قاشق غذاخوری | ۱۰۰ گرم |
|---|---|---|
| انرژی | ۳ کالری | ۲۲ کالری |
| پروتئین | ۰٫۱ گرم | ۰٫۴ گرم |
| کربوهیدرات | ۱ گرم | ۶٫۹ گرم |
| چربی | ۰ گرم | ۰٫۲ گرم |
| چربی اشباع | ۰ گرم | ۰ گرم |
| فیبر | ۰ گرم | ۰٫۳ گرم |
| قند | ۰٫۴ گرم | ۲٫۵ گرم |
| سدیم | ۰ میلی‌گرم | ۱ میلی‌گرم |
| پتاسیم | ۱۵ میلی‌گرم | ۱۰۳ میلی‌گرم |
ریزمغذی‌ها در ۱۰۰ گرم
- آهن: ۰٫۰۸ میلی‌گرم
- کلسیم: ۶ میلی‌گرم
- روی: ۰٫۰۵ میلی‌گرم
- فولات: ۲۰ میکروگرم
منبع داده: پایگاه دادهٔ غذایی وزارت کشاورزی آمریکا (USDA FoodData Central).
کالری آبلیمو در مقدارهای مختلف
| مقدار | وزن | کالری | پروتئین |
|---|---|---|---|
| نصف قاشق غذاخوری | ۸ گرم | ۲ | ۰ گرم |
| یک قاشق غذاخوری | ۱۵ گرم | ۳ | ۰٫۱ گرم |
| ۲ قاشق غذاخوری | ۳۰ گرم | ۷ | ۰٫۱ گرم |
| ۵۰ گرم | ۵۰ گرم | ۱۱ | ۰٫۲ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۰۰ گرم | ۲۲ | ۰٫۴ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۲۰۰ گرم | ۴۴ | ۰٫۸ گرم |
آبلیمو در یک روز رژیمی
- یک قاشق غذاخوری آبلیمو حدود ۱٪ از یک روز ۱۵۰۰ کالری و ۱٪ از یک روز ۲۰۰۰ کالری است.
- از کالری آبلیمو، ۵٪ از پروتئین، ۸۹٪ از کربوهیدرات، ۶٪ از چربی می‌آید.
- در میان ۲۶ غذای گروه میوه‌ها در گردو، آبلیمو با ۲۲ کالری در ۱۰۰ گرم رتبهٔ ۱ از کم‌کالری به پرکالری را دارد و جزو کم‌کالری‌ترین‌های این گروه است.
- سوزاندن همین ۳ کالری برای فردی ۷۰ کیلویی تقریباً ۱ دقیقه پیاده‌روی با سرعت متوسط طول می‌کشد.
درصدها حساب سادهٔ همین جدول‌اند. زمان پیاده‌روی با شدت ۳٫۵ مت از جدول فعالیت‌های بدنی (Compendium of Physical Activities) حساب شده و برای هر کس کمی فرق می‌کند. دستهٔ چگالی انرژی در پرسش‌ها از روش حجم‌محور رولز (Volumetrics) است.
پرسش‌های پرتکرار
کالری یک قاشق غذاخوری آبلیمو چقدر است؟
حدود ۳ کالری. عدد دقیق به اندازهٔ سهم و روش پخت بستگی دارد.
آبلیمو چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ۰٫۴ گرم پروتئین و یک قاشق غذاخوری حدود ۰٫۱ گرم.
یک قاشق غذاخوری آبلیمو چند گرم است؟
حدود ۱۵ گرم. یعنی هر ۱۰۰ گرم آبلیمو نزدیک ۶٫۵ قاشق غذاخوری است.
فیبر آبلیمو چقدر است؟
هر ۱۰۰ گرم ۰٫۳ گرم فیبر دارد.
آیا آبلیمو برای رژیم لاغری مناسب است؟
هیچ غذایی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست و مقدار مهمتر از نام غذاست. یک قاشق غذاخوری آبلیمو حدود ۳ کالری دارد، یعنی نزدیک ۱٪ از یک روز ۱۵۰۰ کالری. چگالی انرژی آن ۰٫۲ کالری در هر گرم است که در دستهٔ «خیلی کم» قرار میگیرد. اگر آن را در برنامه و با مقدار مشخص بخورید، در رژیم جا میشود.
غذاهای هم‌گروه
آبلیمو در برنامهٔ روزانه‌ات جا میشود؟
گردو غذایت را ثبت می‌کند و برنامه‌ای با همین پیمانه‌های خانگی می‌دهد.