کالری شیر کمچرب
با نام شیر کم چرب هم شناخته میشود.
۱۲۰کالری در یک لیوان
یک لیوان شیر کمچرب (حدود ۲۴۰ گرم) نزدیک ۱۲۰ کالری دارد. هر ۱۰۰ گرم آن ۵۰ کالری، ۳٫۳ گرم پروتئین، ۴٫۸ گرم کربوهیدرات و ۱٫۸ گرم چربی دارد.
ارزش غذایی شیر کمچرب
| مغذی | یک لیوان | ۱۰۰ گرم |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۲۰ کالری | ۵۰ کالری |
| پروتئین | ۷٫۹ گرم | ۳٫۳ گرم |
| کربوهیدرات | ۱۱٫۵ گرم | ۴٫۸ گرم |
| چربی | ۴٫۳ گرم | ۱٫۸ گرم |
| چربی اشباع | ۲٫۶ گرم | ۱٫۱ گرم |
| فیبر | ۰ گرم | ۰ گرم |
| قند | ۱۲ گرم | ۵ گرم |
| سدیم | ۱۰۶ میلی‌گرم | ۴۴ میلی‌گرم |
| پتاسیم | ۳۳۶ میلی‌گرم | ۱۴۰ میلی‌گرم |
ریزمغذی‌ها در ۱۰۰ گرم
- کلسیم: ۱۲۰ میلی‌گرم
- روی: ۰٫۴ میلی‌گرم
- فولات: ۵ میکروگرم
- ویتامین B12: ۰٫۵ میکروگرم
- ویتامین D: ۱٫۲ میکروگرم
منبع داده: پایگاه دادهٔ غذایی وزارت کشاورزی آمریکا (USDA FoodData Central).
کالری شیر کمچرب در مقدارهای مختلف
| مقدار | وزن | کالری | پروتئین |
|---|---|---|---|
| نصف لیوان | ۱۲۰ گرم | ۶۰ | ۴ گرم |
| یک لیوان | ۲۴۰ گرم | ۱۲۰ | ۷٫۹ گرم |
| ۲ لیوان | ۴۸۰ گرم | ۲۴۰ | ۱۵٫۸ گرم |
| ۵۰ گرم | ۵۰ گرم | ۲۵ | ۱٫۷ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۰۰ گرم | ۵۰ | ۳٫۳ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۲۰۰ گرم | ۱۰۰ | ۶٫۶ گرم |
شیر کمچرب در یک روز رژیمی
- یک لیوان شیر کمچرب حدود ۸٪ از یک روز ۱۵۰۰ کالری و ۶٪ از یک روز ۲۰۰۰ کالری است.
- از کالری شیر کمچرب، ۲۷٪ از پروتئین، ۴۰٪ از کربوهیدرات، ۳۳٪ از چربی می‌آید.
- در میان ۱۶ غذای گروه لبنیات در گردو، شیر کمچرب با ۵۰ کالری در ۱۰۰ گرم رتبهٔ ۳ از کم‌کالری به پرکالری را دارد و جزو کم‌کالری‌ترین‌های این گروه است.
- سوزاندن همین ۱۲۰ کالری برای فردی ۷۰ کیلویی تقریباً ۲۸ دقیقه پیاده‌روی با سرعت متوسط طول می‌کشد.
درصدها حساب سادهٔ همین جدول‌اند. زمان پیاده‌روی با شدت ۳٫۵ مت از جدول فعالیت‌های بدنی (Compendium of Physical Activities) حساب شده و برای هر کس کمی فرق می‌کند. دستهٔ چگالی انرژی در پرسش‌ها از روش حجم‌محور رولز (Volumetrics) است.
پرسش‌های پرتکرار
کالری یک لیوان شیر کمچرب چقدر است؟
حدود ۱۲۰ کالری. عدد دقیق به اندازهٔ سهم و روش پخت بستگی دارد.
شیر کمچرب چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ۳٫۳ گرم پروتئین و یک لیوان حدود ۷٫۹ گرم.
یک لیوان شیر کمچرب چند گرم است؟
حدود ۲۴۰ گرم. یعنی هر ۱۰۰ گرم شیر کمچرب نزدیک ۰٫۵ لیوان است.
آیا شیر کمچرب برای رژیم لاغری مناسب است؟
هیچ غذایی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست و مقدار مهمتر از نام غذاست. یک لیوان شیر کمچرب حدود ۱۲۰ کالری دارد، یعنی نزدیک ۸٪ از یک روز ۱۵۰۰ کالری. چگالی انرژی آن ۰٫۵ کالری در هر گرم است که در دستهٔ «خیلی کم» قرار میگیرد. اگر آن را در برنامه و با مقدار مشخص بخورید، در رژیم جا میشود.
غذاهای هم‌گروه
شیر کمچرب در برنامهٔ روزانه‌ات جا میشود؟
گردو غذایت را ثبت می‌کند و برنامه‌ای با همین پیمانه‌های خانگی می‌دهد.