کالری چیپس سیبزمینی
با نام چیپس هم شناخته میشود.
۱۴۹کالری در یک بستهٔ کوچک
یک بستهٔ کوچک چیپس سیبزمینی (حدود ۲۸ گرم) نزدیک ۱۴۹ کالری دارد. هر ۱۰۰ گرم آن ۵۳۲ کالری، ۶٫۴ گرم پروتئین، ۵۳٫۸ گرم کربوهیدرات و ۳۴ گرم چربی دارد.
ارزش غذایی چیپس سیبزمینی
| مغذی | یک بستهٔ کوچک | ۱۰۰ گرم |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۴۹ کالری | ۵۳۲ کالری |
| پروتئین | ۱٫۸ گرم | ۶٫۴ گرم |
| کربوهیدرات | ۱۵٫۱ گرم | ۵۳٫۸ گرم |
| چربی | ۹٫۵ گرم | ۳۴ گرم |
| چربی اشباع | ۱ گرم | ۳٫۴ گرم |
| فیبر | ۰٫۹ گرم | ۳٫۱ گرم |
| قند | ۰٫۱ گرم | ۰٫۳ گرم |
| سدیم | ۱۴۸ میلی‌گرم | ۵۲۷ میلی‌گرم |
| پتاسیم | ۳۳۶ میلی‌گرم | ۱٬۲۰۰ میلی‌گرم |
ریزمغذی‌ها در ۱۰۰ گرم
- آهن: ۱٫۲۸ میلی‌گرم
- کلسیم: ۲۱ میلی‌گرم
- روی: ۱٫۰۹ میلی‌گرم
- فولات: ۲۹ میکروگرم
منبع داده: پایگاه دادهٔ غذایی وزارت کشاورزی آمریکا (USDA FoodData Central).
کالری چیپس سیبزمینی در مقدارهای مختلف
| مقدار | وزن | کالری | پروتئین |
|---|---|---|---|
| نصف بستهٔ کوچک | ۱۴ گرم | ۷۴ | ۰٫۹ گرم |
| یک بستهٔ کوچک | ۲۸ گرم | ۱۴۹ | ۱٫۸ گرم |
| ۲ بستهٔ کوچک | ۵۶ گرم | ۲۹۸ | ۳٫۶ گرم |
| ۵۰ گرم | ۵۰ گرم | ۲۶۶ | ۳٫۲ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۰۰ گرم | ۵۳۲ | ۶٫۴ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۲۰۰ گرم | ۱٬۰۶۴ | ۱۲٫۸ گرم |
چیپس سیبزمینی در یک روز رژیمی
- یک بستهٔ کوچک چیپس سیبزمینی حدود ۱۰٪ از یک روز ۱۵۰۰ کالری و ۷٪ از یک روز ۲۰۰۰ کالری است.
- از کالری چیپس سیبزمینی، ۵٪ از پروتئین، ۳۹٪ از کربوهیدرات، ۵۶٪ از چربی می‌آید.
- در میان ۱۴ غذای گروه فست‌فود و تنقلات در گردو، چیپس سیبزمینی با ۵۳۲ کالری در ۱۰۰ گرم رتبهٔ ۱۴ از کم‌کالری به پرکالری را دارد و جزو پرکالری‌ترین‌های این گروه است.
- سوزاندن همین ۱۴۹ کالری برای فردی ۷۰ کیلویی تقریباً ۳۵ دقیقه پیاده‌روی با سرعت متوسط طول می‌کشد.
درصدها حساب سادهٔ همین جدول‌اند. زمان پیاده‌روی با شدت ۳٫۵ مت از جدول فعالیت‌های بدنی (Compendium of Physical Activities) حساب شده و برای هر کس کمی فرق می‌کند. دستهٔ چگالی انرژی در پرسش‌ها از روش حجم‌محور رولز (Volumetrics) است.
پرسش‌های پرتکرار
کالری یک بستهٔ کوچک چیپس سیبزمینی چقدر است؟
حدود ۱۴۹ کالری. عدد دقیق به اندازهٔ سهم و روش پخت بستگی دارد.
چیپس سیبزمینی چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ۶٫۴ گرم پروتئین و یک بستهٔ کوچک حدود ۱٫۸ گرم.
یک بستهٔ کوچک چیپس سیبزمینی چند گرم است؟
حدود ۲۸ گرم. یعنی هر ۱۰۰ گرم چیپس سیبزمینی نزدیک ۳٫۵ بستهٔ کوچک است.
فیبر چیپس سیبزمینی چقدر است؟
هر ۱۰۰ گرم ۳٫۱ گرم فیبر دارد.
آیا چیپس سیبزمینی برای رژیم لاغری مناسب است؟
هیچ غذایی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست و مقدار مهمتر از نام غذاست. یک بستهٔ کوچک چیپس سیبزمینی حدود ۱۴۹ کالری دارد، یعنی نزدیک ۱۰٪ از یک روز ۱۵۰۰ کالری. چگالی انرژی آن ۵٫۳ کالری در هر گرم است که در دستهٔ «زیاد» قرار میگیرد. اگر آن را در برنامه و با مقدار مشخص بخورید، در رژیم جا میشود.
غذاهای هم‌گروه
چیپس سیبزمینی در برنامهٔ روزانه‌ات جا میشود؟
گردو غذایت را ثبت می‌کند و برنامه‌ای با همین پیمانه‌های خانگی می‌دهد.