کالری شیربرنج
دادهٔ این غذا در حال بازبینی است و ممکن است دقیق نباشد.
۲۰کالری در یک قاشق غذاخوری
یک قاشق غذاخوری شیربرنج (حدود ۱۵ گرم) نزدیک ۲۰ کالری دارد. هر ۱۰۰ گرم آن ۱۳۰ کالری، ۰ گرم پروتئین، ۲۸ گرم کربوهیدرات و ۰٫۳ گرم چربی دارد.
ارزش غذایی شیربرنج
| مغذی | یک قاشق غذاخوری | ۱۰۰ گرم |
|---|---|---|
| انرژی | ۲۰ کالری | ۱۳۰ کالری |
| پروتئین | ۰ گرم | ۰ گرم |
| کربوهیدرات | ۴٫۲ گرم | ۲۸ گرم |
| چربی | ۰ گرم | ۰٫۳ گرم |
| چربی اشباع | ۰٫۲ گرم | ۱٫۶ گرم |
| فیبر | ۰ گرم | ۰٫۳ گرم |
| قند | ۰ گرم | ۰٫۱ گرم |
| سدیم | ۰ میلی‌گرم | ۱ میلی‌گرم |
| پتاسیم | ۵ میلی‌گرم | ۳۵ میلی‌گرم |
ریزمغذی‌ها در ۱۰۰ گرم
- آهن: ۰٫۶ میلی‌گرم
- کلسیم: ۳۰ میلی‌گرم
- روی: ۰٫۴ میلی‌گرم
- فولات: ۱۰ میکروگرم
- ویتامین B12: ۰٫۱ میکروگرم
منبع داده: جدول ترکیبات مواد غذایی و منابع مرجع تغذیه.
کالری شیربرنج در مقدارهای مختلف
| مقدار | وزن | کالری | پروتئین |
|---|---|---|---|
| نصف قاشق غذاخوری | ۸ گرم | ۱۰ | ۰ گرم |
| یک قاشق غذاخوری | ۱۵ گرم | ۲۰ | ۰ گرم |
| ۲ قاشق غذاخوری | ۳۰ گرم | ۳۹ | ۰ گرم |
| ۵۰ گرم | ۵۰ گرم | ۶۵ | ۰ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۰۰ گرم | ۱۳۰ | ۰ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۲۰۰ گرم | ۲۶۰ | ۰ گرم |
شیربرنج در یک روز رژیمی
- یک قاشق غذاخوری شیربرنج حدود ۱٪ از یک روز ۱۵۰۰ کالری و ۱٪ از یک روز ۲۰۰۰ کالری است.
- از کالری شیربرنج، ۰٪ از پروتئین، ۹۸٪ از کربوهیدرات، ۲٪ از چربی می‌آید.
- در میان ۱۶ غذای گروه شیرینی و دسر در گردو، شیربرنج با ۱۳۰ کالری در ۱۰۰ گرم رتبهٔ ۱ از کم‌کالری به پرکالری را دارد و جزو کم‌کالری‌ترین‌های این گروه است.
- سوزاندن همین ۲۰ کالری برای فردی ۷۰ کیلویی تقریباً ۵ دقیقه پیاده‌روی با سرعت متوسط طول می‌کشد.
درصدها حساب سادهٔ همین جدول‌اند. زمان پیاده‌روی با شدت ۳٫۵ مت از جدول فعالیت‌های بدنی (Compendium of Physical Activities) حساب شده و برای هر کس کمی فرق می‌کند. دستهٔ چگالی انرژی در پرسش‌ها از روش حجم‌محور رولز (Volumetrics) است.
پرسش‌های پرتکرار
کالری یک قاشق غذاخوری شیربرنج چقدر است؟
حدود ۲۰ کالری. عدد دقیق به اندازهٔ سهم و روش پخت بستگی دارد.
شیربرنج چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ۰ گرم پروتئین و یک قاشق غذاخوری حدود ۰ گرم.
یک قاشق غذاخوری شیربرنج چند گرم است؟
حدود ۱۵ گرم. یعنی هر ۱۰۰ گرم شیربرنج نزدیک ۶٫۵ قاشق غذاخوری است.
فیبر شیربرنج چقدر است؟
هر ۱۰۰ گرم ۰٫۳ گرم فیبر دارد.
آیا شیربرنج برای رژیم لاغری مناسب است؟
هیچ غذایی بهتنهایی چاقکننده یا لاغرکننده نیست و مقدار مهمتر از نام غذاست. یک قاشق غذاخوری شیربرنج حدود ۲۰ کالری دارد، یعنی نزدیک ۱٪ از یک روز ۱۵۰۰ کالری. چگالی انرژی آن ۱٫۳ کالری در هر گرم است که در دستهٔ «کم» قرار میگیرد. اگر آن را در برنامه و با مقدار مشخص بخورید، در رژیم جا میشود.
غذاهای هم‌گروه
شیربرنج در برنامهٔ روزانه‌ات جا میشود؟
گردو غذایت را ثبت می‌کند و برنامه‌ای با همین پیمانه‌های خانگی می‌دهد.