کالری سویا پخته
۳۱۰کالری در یک لیوان
یک لیوان سویا پخته (حدود ۱۸۰ گرم) نزدیک ۳۱۰ کالری دارد. هر ۱۰۰ گرم آن ۱۷۲ کالری، ۱۸ گرم پروتئین، ۸ گرم کربوهیدرات و ۹ گرم چربی دارد.
دانهٔ سویای پختهٔ آماده، یا همان «پروتئین سویا» که قبل از پخت خیسانده میشود. پروتئین گیاهی کاملی دارد و در رژیم گیاهی جای گوشت را میگیرد.
ارزش غذایی سویا پخته
| مغذی | یک لیوان | ۱۰۰ گرم |
|---|---|---|
| انرژی | ۳۱۰ کالری | ۱۷۲ کالری |
| پروتئین | ۳۲٫۴ گرم | ۱۸ گرم |
| کربوهیدرات | ۱۴٫۴ گرم | ۸ گرم |
| چربی | ۱۶٫۲ گرم | ۹ گرم |
| چربی اشباع | ۳٫۲ گرم | ۱٫۸ گرم |
| فیبر | ۱۰٫۸ گرم | ۶ گرم |
| قند | ۵٫۴ گرم | ۳ گرم |
| سدیم | ۲ میلیگرم | ۱ میلیگرم |
ریزمغذیها در ۱۰۰ گرم
- آهن: ۵٫۱ میلیگرم
- کلسیم: ۱۰۲ میلیگرم
- روی: ۱٫۲ میلیگرم
- فولات: ۵۴ میکروگرم
منبع داده: پایگاه دادهٔ غذایی وزارت کشاورزی آمریکا (USDA FoodData Central).
پرسشهای پرتکرار
کالری یک لیوان سویا پخته چقدر است؟
حدود ۳۱۰ کالری. عدد دقیق به اندازهٔ سهم و روش پخت بستگی دارد.
سویا پخته چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ۱۸ گرم پروتئین و یک لیوان حدود ۳۲٫۴ گرم.
فیبر سویا پخته چقدر است؟
هر ۱۰۰ گرم ۶ گرم فیبر دارد.
غذاهای همگروه
سویا پخته در برنامهٔ روزانهات جا میشود؟
گردو غذایت را ثبت میکند و برنامهای با همین پیمانههای خانگی میدهد.