کالری اسفناج
۷کالری در یک لیوان
یک لیوان اسفناج (حدود ۳۰ گرم) نزدیک ۷ کالری دارد. هر ۱۰۰ گرم آن ۲۳ کالری، ۲٫۹ گرم پروتئین، ۳٫۶ گرم کربوهیدرات و ۰٫۴ گرم چربی دارد.
ارزش غذایی اسفناج
| مغذی | یک لیوان | ۱۰۰ گرم |
|---|---|---|
| انرژی | ۷ کالری | ۲۳ کالری |
| پروتئین | ۰٫۹ گرم | ۲٫۹ گرم |
| کربوهیدرات | ۱٫۱ گرم | ۳٫۶ گرم |
| چربی | ۰٫۱ گرم | ۰٫۴ گرم |
| چربی اشباع | ۰ گرم | ۰٫۱ گرم |
| فیبر | ۰٫۷ گرم | ۲٫۲ گرم |
| قند | ۰٫۱ گرم | ۰٫۴ گرم |
| سدیم | ۲۴ میلیگرم | ۷۹ میلیگرم |
ریزمغذیها در ۱۰۰ گرم
- آهن: ۲٫۷ میلیگرم
- کلسیم: ۹۹ میلیگرم
- روی: ۰٫۵ میلیگرم
- فولات: ۱۹۴ میکروگرم
منبع داده: پایگاه دادهٔ غذایی وزارت کشاورزی آمریکا (USDA FoodData Central).
پرسشهای پرتکرار
کالری یک لیوان اسفناج چقدر است؟
حدود ۷ کالری. عدد دقیق به اندازهٔ سهم و روش پخت بستگی دارد.
اسفناج چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ۲٫۹ گرم پروتئین و یک لیوان حدود ۰٫۹ گرم.
فیبر اسفناج چقدر است؟
هر ۱۰۰ گرم ۲٫۲ گرم فیبر دارد.
غذاهای همگروه
اسفناج در برنامهٔ روزانهات جا میشود؟
گردو غذایت را ثبت میکند و برنامهای با همین پیمانههای خانگی میدهد.