کالری شلغم
۲۲کالری در یک عدد متوسط
یک عدد متوسط شلغم (حدود ۸۰ گرم) نزدیک ۲۲ کالری دارد. هر ۱۰۰ گرم آن ۲۸ کالری، ۰٫۹ گرم پروتئین، ۶٫۴ گرم کربوهیدرات و ۰٫۱ گرم چربی دارد.
ریشهای سفید و کمی تند، معمولاً آبپز یا در آش.
ارزش غذایی شلغم
| مغذی | یک عدد متوسط | ۱۰۰ گرم |
|---|---|---|
| انرژی | ۲۲ کالری | ۲۸ کالری |
| پروتئین | ۰٫۷ گرم | ۰٫۹ گرم |
| کربوهیدرات | ۵٫۱ گرم | ۶٫۴ گرم |
| چربی | ۰٫۱ گرم | ۰٫۱ گرم |
| چربی اشباع | ۰ گرم | ۰ گرم |
| فیبر | ۱٫۴ گرم | ۱٫۸ گرم |
| قند | ۳ گرم | ۳٫۸ گرم |
| سدیم | ۵۴ میلیگرم | ۶۷ میلیگرم |
ریزمغذیها در ۱۰۰ گرم
- آهن: ۰٫۸ میلیگرم
- کلسیم: ۴۰ میلیگرم
- روی: ۰٫۳ میلیگرم
- فولات: ۴۵ میکروگرم
منبع داده: پایگاه دادهٔ غذایی وزارت کشاورزی آمریکا (USDA FoodData Central).
پرسشهای پرتکرار
کالری یک عدد متوسط شلغم چقدر است؟
حدود ۲۲ کالری. عدد دقیق به اندازهٔ سهم و روش پخت بستگی دارد.
شلغم چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ۰٫۹ گرم پروتئین و یک عدد متوسط حدود ۰٫۷ گرم.
فیبر شلغم چقدر است؟
هر ۱۰۰ گرم ۱٫۸ گرم فیبر دارد.
غذاهای همگروه
شلغم در برنامهٔ روزانهات جا میشود؟
گردو غذایت را ثبت میکند و برنامهای با همین پیمانههای خانگی میدهد.