شاخص گلایسمی چیست؟ جدول شاخص و بار گلایسمی غذاهای رایج
شاخص گلایسمی برنج، نان، میوه، خرما و عسل در یک جدول، با بار گلایسمی هر پیمانه و راه‌های ساده برای کم کردن اثر هر وعده بر قند خون.
دستیار سلامتی ایرانی
سالم‌تر زندگی کن،
به زبان سفرهٔ خودت.
برنامهٔ غذایی ایرانی با قاشق و کف دست، کنار خواب و آب و تحرک. هر عدد منبع دارد، و اگر عدد نخواهی، بدون عدد هم همراهت است.
ثبت روزانه رایگانوب و اندرویدبدون اینترنت هم کار می‌کند
۲۰۲
غذای ایرانی با پیمانهٔ خانگی
۷
روز برنامه، پنج وعده در روز
۴
حالت، از «بدون عدد» تا «دقیق»
۴
مدت اشتراک: ۱، ۳، ۶ و ۱۲ ماهه
برنامهٔ غذایی
سفرهٔ ایرانی،
به اندازهٔ خودت.
هفت روز، پنج وعده، از همان غذاهایی که در خانه پخته می‌شود؛ هر قلم با پیمانه‌ای که در آشپزخانه داری.
- قیمه، کوکو، عدسی و نان سنگک؛ نه غذای عجیب
- اندازه با قاشق، کف دست و لیوان؛ ترازو لازم نیست
- جانشین هم‌کالری با یک تپ، وقتی چیزی در خانه نیست
ثبت روزانه
یک تپ، و تمام.
وعده، آب، خواب و حال روز را با یک تپ ثبت کن. اینترنت نبود هم روی گوشی می‌ماند و بعد خودش فرستاده می‌شود. اشتباه زدی؟ دوباره بزن تا برداشته شود.
دستیار گردو
بپرس، به فارسی.
دربارهٔ برنامه، غذای امروز یا یک برچسب بپرس. عددها را دستیار از خودش نمی‌سازد: از جدول غذا و برنامهٔ خودت می‌آیند. از بشقابت عکس بگیر تا ثبتش کند.
گردو پزشک نیست؛ برای بیماری و دارو، پاسخش ارجاع به پزشک است.
چهار حالت
رژیم، به سلیقهٔ خودت
همه نمی‌خواهند کالری بشمارند. گردو از جواب‌هایت روش مناسب را پیشنهاد می‌دهد و هر وقت خواستی عوضش می‌کنی.
-
بدون عدد
الگوی بشقاب و وعده‌های منظم؛ هیچ کالری و وزنی.
-
عادت‌محور
یکی دو عادت در هفته؛ فقط سالم‌تر.
-
انعطاف‌پذیر
هدف کالری تقریبی و جانشین‌های هم‌کالری.
-
دقیق
گرم، ماکرو و روز تمرین؛ برای ورزشکار.
رایگان
ابزارهای سلامت
- کالری روزانه بدنت روزانه چقدر انرژی میسوزاند
- شاخص تودهٔ بدنی BMI و بازهٔ وزن سالم برای قدت
- وزن ایدهآل بازهٔ وزن سالم و فرمولهای کلاسیک
- کالری سوزی فعالیتها پیادهروی، دویدن، وزنه و ۱۴ فعالیت دیگر
- پروتئین روزانه بازهٔ پروتئین با سن و ورزش
- آب روزانه روزی چند لیوان
- پیمانهٔ خانگی قاشق و کف دست به گرم و کالری
- جدول کالری غذاها کالری غذاهای ایرانی با پیمانهٔ خانگی
کالری غذاهای پرجست‌وجو
وبلاگ
تازه‌ها
آمپول لاغری اوزمپیک: عوارض، نتایج و تغذیه کنار دارو
اوزمپیک، ویگووی، ساکسندا و مونجارو چه فرقی دارند، کارآزمایی‌ها چه می‌گویند و با اشتهای کم چه بخوریم تا عضله از دست نرود.
کالری فست فود: پیتزا، همبرگر، هات‌داگ و سیب‌زمینی سرخ‌کرده
کالری، سدیم و چربی اشباع پیتزا، برگر، هات‌داگ، سوخاری، ناگت و فلافل، با حساب یک وعدهٔ کامل و نسخهٔ سبک‌تر آن برای وقتی که رژیم دارید.
پرسش‌های پرتکرار
گردو چیست؟
گردو یک دستیار سلامتی فارسی است که کنار خواب، آب، تحرک و تغذیه‌ات هست: ثبت روزانه حتی بدون اینترنت، برنامهٔ غذایی ایرانی با پیمانهٔ خانگی، و توضیح هر عدد با منبعش.
آیا گردو جای پزشک یا متخصص تغذیه را می‌گیرد؟
نه. گردو تشخیص نمی‌دهد، دارو تجویز نمی‌کند و بیماری را درمان نمی‌کند. اگر شرایطی داشته باشی که برنامهٔ خودکار برایش مناسب نیست، همین را صریح می‌گوید و پیشنهاد می‌کند با پزشک مشورت کنی.
کالری هدف من چطور حساب می‌شود؟
با فرمول میفلین–سنت‌جئور و ضریب فعالیتی که از روزها و نوع ورزشت به دست می‌آید. برای کاهش وزن حدود ۲۰٪ کمتر از نیاز روزانه، ولی هرگز کمتر از متابولیسم پایه یا کف ۱۲۰۰ و ۱۵۰۰ کالری.
اگر نخواهم کالری بشمارم چه؟
لازم نیست. گردو حالت «بدون عدد» و «عادت‌محور» دارد: الگوی بشقاب، وعده‌های منظم و یکی دو عادت در هفته، بدون هیچ کالری و وزنی.
بدون اینترنت هم کار می‌کند؟
بله. ثبت غذا، آب، خواب و حال روی گوشی می‌ماند و وقتی اینترنت وصل شد خودکار فرستاده می‌شود.
از امروز شروع کن.
ثبت روزانه رایگان است؛ برنامهٔ غذایی و دستیار با اشتراک. روی وب و اندروید.