جدول کالری آجیل و مغزها
از ۱۱ آجیل این جدول، کم‌کالری‌ترین بادام هندی با ۵۵۳ کالری و پرکالری‌ترین مغز گردو با ۶۵۴ کالری در ۱۰۰ گرم است. کالری یک پیمانهٔ خانگی هر کدام (عدد، لیوان، قاشق یا کف دست) هم کنارش آمده.
| # | نام | یک پیمانهٔ خانگی | کالری در ۱۰۰ گرم | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ۱ | بادام هندی | یک عدد: ۷ کالری | ۵۵۳ | ۱۸ گرم | ۳۰ گرم | ۴۴ گرم |
| ۲ | تخمه کدو | یک قاشق غذاخوری: ۵۶ کالری | ۵۵۹ | ۳۰ گرم | ۱۱ گرم | ۴۹ گرم |
| ۳ | پسته | یک عدد: ۶ کالری | ۵۶۲ | ۲۰ گرم | ۲۸ گرم | ۴۵ گرم |
| ۴ | بادام‌زمینی | یک عدد: ۷ کالری | ۵۶۷ | ۲۶ گرم | ۱۶ گرم | ۴۹ گرم |
| ۵ | کنجد | یک قاشق غذاخوری: ۵۲ کالری | ۵۷۳ | ۱۸ گرم | ۲۳ گرم | ۵۰ گرم |
| ۶ | بادام | یک عدد: ۷ کالری | ۵۷۹ | ۲۱ گرم | ۲۲ گرم | ۵۰ گرم |
| ۷ | تخمه آفتابگردان | یک قاشق غذاخوری: ۵۸ کالری | ۵۸۴ | ۲۱ گرم | ۲۰ گرم | ۵۱ گرم |
| ۸ | کره بادام‌زمینی | یک قاشق غذاخوری: ۸۲ کالری | ۵۸۸ | ۲۵ گرم | ۲۰ گرم | ۵۰ گرم |
| ۹ | آجیل مخلوط | یک مشت: ۱۷۸ کالری | ۵۹۳ | ۲۰ گرم | ۱۹٫۷ گرم | ۵۳٫۱ گرم |
| ۱۰ | فندق | یک عدد: ۸ کالری | ۶۲۸ | ۱۵ گرم | ۱۷ گرم | ۶۱ گرم |
| ۱۱ | مغز گردو | یک عدد (مغز): ۳۳ کالری | ۶۵۴ | ۱۵ گرم | ۱۴ گرم | ۶۵ گرم |
عددها برای خام یا پخته‌شدهٔ همان غذاست که روی صفحه‌اش آمده؛ روغن و روش پخت در خانه آن را جابه‌جا می‌کند.
راهنمای کاملکالری آجیل و خشکبار؛ جدول مقدار مصرف و راهنمای رژیم←پرسش‌های پرتکرار
کم‌کالری‌ترین آجیل کدام است؟
در این جدول بادام هندی با ۵۵۳ کالری در ۱۰۰ گرم؛ یک عدد آن حدود ۷ کالری دارد.
پرکالری‌ترین آجیل کدام است؟
مغز گردو با ۶۵۴ کالری در ۱۰۰ گرم؛ یک عدد (مغز) آن حدود ۳۳ کالری.
پرپروتئین‌ترین آجیل این جدول کدام است؟
تخمه کدو با ۳۰ گرم پروتئین در ۱۰۰ گرم؛ یک قاشق غذاخوری آن حدود ۳ گرم پروتئین دارد.
این عددها از کجا آمده؟
از جدول غذاهای گردو: برای مواد خام از پایگاه دادهٔ غذایی USDA و جدول ترکیبات مواد غذایی، و برای غذاهای ایرانی محاسبه از دستور استاندارد. منبع هر غذا روی صفحهٔ خودش نوشته شده.
کالری‌ها را خودت حساب نکن.
در گردو غذایت را با همین پیمانه‌ها ثبت کن؛ کالری و پروتئین روزت خودش جمع می‌شود. ثبت رایگان است.